A ansiedade é uma experiência humana normal. Mas todos nós sentimos isso de forma diferente e às vezes pode parecer opressor. Embora não haja uma cura comprovada para a ansiedade, há algumas coisas que podem ajudar. Da próxima vez que você estiver lidando com sentimentos de ansiedade, experimente algumas dessas técnicas e veja se sente um pouco de alívio.
Respirar
Parece incrivelmente simples, e você pode dizer a si mesmo: “Eu faço isso o tempo todo. Como isso poderia ajudar? ” Mas o fato é que muito poucos de nós respiramos de forma a permitir que nossos corpos absorvam todos os benefícios que o ar tem a oferecer. Respirando corretamente, você pode realmente se acalmar e ver o mundo e seus desafios de uma nova maneira. Existem muitas maneiras de se envolver na respiração consciente e calmante - aqui está uma delas:
- Você pode fazer isso em pé em uma posição neutra, com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo, enquanto está sentado ou mesmo deitado.
- Carregamos muita tensão em nossos corpos, então o primeiro passo para se envolver em uma respiração adequada é deixar tudo ir. Solte a barriga, relaxe os ombros, afrouxe o pescoço e deixe o corpo todo amolecer.
- Durante quatro contagens lentas, respire profundamente pelo nariz. Não deixe o ar parar no topo de seus pulmões; deixe-o ir até os pulmões. Você deve sentir sua barriga, costas e tórax se expandirem para acomodar o ar.
- Expire lentamente pela boca por quatro contagens.
- Repita isso até começar a sentir uma sensação de calma tomar conta de você.
- Quando estiver confortável, experimente aumentar a contagem para seis, oito ou até 12. Simplesmente ouça o seu corpo e proceda de acordo.
Falar com alguem
Os problemas parecem ainda mais intransponíveis e incontroláveis quando não falamos sobre eles. Começamos a nos sentir assustados, frustrados, preocupados ou tristes, e todos esses sentimentos permitem que a ansiedade cresça. Você pode pensar que abrir-se para um amigo ou ente querido torna-se um fardo para eles, mas não é. Somos todos humanos e todos temos preocupações que precisamos para sair abertamente e discutir livremente. Você pode descobrir que tem mais em comum com as pessoas ao seu redor do que pensa. Portanto, pare de ficar sentado nessa piscina de ansiedade e diga a alguém como você está se sentindo. Mesmo que você fale sobre isso por apenas um momento, divulgá-lo pode fazer com que você se sinta imediatamente mais leve.
Sorriso
Há alguma verdade na afirmação "finja até conseguir". Quando dizemos isso, no entanto, não queremos dizer que você deva sofrer em silêncio. Conforme discutido acima, falar sobre ansiedade é algo que encorajamos. Mas pode haver momentos em que você se encontra sozinho e os pensamentos que passam pela sua cabeça podem parecer ensurdecedores. Às vezes, apenas reservar um minuto para sorrir ou pensar em uma piada engraçada ou algo bonito que você viu naquela manhã pode ter efeitos positivos imediatos. Mesmo que por um momento, você pode perceber que a tensão e a ansiedade começam a diminuir.
Às vezes, pode ser difícil encontrar força para se livrar da ansiedade que está sentindo, mas essas técnicas simples podem ser exatamente o que você precisa. Se você achar que sua ansiedade continua a persistir, verifique o Associação de Transtornos de Ansiedade do Canadá para mais conselhos e ideias de tratamento.
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