Perder peso é uma coisa, mas mantê-lo e manter um peso saudável para você pode ser outra batalha. É por isso que estamos compartilhando algumas de nossas melhores dicas para permanecer magro - para a vida.
Para alguns insights de especialistas nós nos voltamos para o guru de saúde e fitness Jillian Michaels, que está atualmente configurado para lançar Maximize sua vida, sua primeira turnê de palestras, para suas melhores dicas para ficar magro.
Coma menos, mexa-se mais
Se você realmente deseja permanecer magro por toda a vida e evitar as flutuações frustrantes de peso, precisa encontrar uma maneira de comer menos e se movimentar mais. “É simples assim”, afirma Michaels. “Existem muitas dicas e truques para acelerar a perda de peso, mas essa é a regra universal. Não acredite em mais nada que alguém lhe diga. ” Ela compartilha algumas maneiras simples de começar a comer menos e se mover mais.
- Não pule refeições: Coma quatro vezes ao dia, o que dá certo a cada quatro horas (café da manhã, almoço, lanche, jantar).
- Saiba o que você está comendo. Comemos os mesmos 20 alimentos na maior parte do tempo, observa Michaels. Pesquise as calorias nessa refeição ou prato para saber o que está comendo. “A estupidez desempenha um papel importante no ganho de peso”, diz ela. “Conscientizar é a chave.”
- Mexa seu corpo. Movimente-se sempre que puder, mas, no mínimo, faça três a quatro sessões de 30 minutos por semana. Quando você se envolver em atividades, certifique-se de trabalhar duro. Michaels aconselha trabalhar a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para que você faça valer a pena.
- Trate-se dentro da razão. Quando for indulgente, faça isso 20 por cento das vezes. Os outros 80% fazem a escolha mais saudável.
Arranje tempo para se manter saudável
Dica rápida: Está tendo problemas para se manter motivado para malhar? Encontre o seu “porquê”, diz Michaels. “Você pode tolerar qualquer 'como' se tiver um 'porquê' para viver.”
Como uma mãe ocupada e profissional em movimento, Michaels sabe a importância de priorizar uma vida saudável. Se você não tiver tempo para isso, você não vai ficar magro. Para equilibrar uma carreira ocupada com a manutenção de um estilo de vida saudável, Michaels usa a mesma equação 80/20 listada acima, mas a aplica para criar um equilíbrio entre trabalho e saúde. “Eu gasto 20% do meu tempo comigo, malhando, indo para meus exames, tendo um encontro noturno, e os outros 80% são só crianças e trabalho,” ela diz.
Também é importante pedir ajuda quando se trata de arranjar tempo para ficar magro, algo que Michaels não tem medo de fazer. “Estenda a mão para os avós. Eles amam seus filhos tanto quanto você. Minha mãe é sempre boa por algumas horas no sábado, para que eu possa ter algum 'tempo para mim' ”, diz ela. “Troque assistir as crianças com seu parceiro ou cônjuge para que vocês dois possam fazer esse treino.”
Tenha lanches rápidos e saudáveis à mão
Ter acesso a lanches saudáveis pode ajudar muito a mantê-lo magro. Quanto mais fácil for pegar algo bom para você, menos provável será que você coma um pacote de batatas fritas ou um punhado de biscoitos. Michaels sempre estoca iogurte com baixo teor de gordura, amêndoas, palitos de queijo orgânico com baixo teor de gordura e barras saudáveis para quando ela estiver em movimento. “Todos eles têm proteínas e gorduras saudáveis para ajudar a me preencher quando estou em trânsito”.
Encontre alguns exercícios sem equipamento
Vamos enfrentá-lo, nem sempre temos vontade de ir para a academia ou ter tempo para fazer uma aula de ginástica. Em dias em que você está sem tempo ou não quer sair de casa, certifique-se de ter opções de exercícios que você pode fazer em casa. Para Michaels, essa opção são os DVDs de exercícios. “Você não precisa sair de casa. Nenhum equipamento necessário. Na verdade, faço meus próprios [DVDs] às vezes ”, diz ela. Encontre alguns DVDs de exercícios que você adora, invista em alguns pesos de mão, kettlebells ou bandas de resistência e torne mais fácil ficar em forma em casa.
Evite obstáculos comuns
Alguns dos maiores obstáculos para ser magro para a vida incluem finanças, tempo e alimentação emocional. Michaels dá alguns conselhos para não permitir que esses obstáculos o afaste do corpo que você deseja.
Finanças
- Para evitar gastos excessivos com escolhas alimentares saudáveis, economize dinheiro em outro lugar e realoque para suas compras.
- Recorte cupons ou acesse o site de uma marca de alimentos (geralmente há cupons que você pode baixar lá).
- Compre a granel com um amigo ou vizinho e divida a comida. Ambos ganham o desconto e não têm mais comida do que podem comer.
- Compre congelados e na estação. Obtenha frutas e vegetais de casca grossa para que você tenha menos preocupação com os custos e pesticidas que perturbam o metabolismo, e para que você possa concentrar seu dinheiro em carnes limpas e laticínios.
Tempo
- Sem tempo para malhar? Experimente multitarefa. Exercite-se com seus filhos em caminhadas ou passeios de bicicleta, faça chamadas em conferência com o stepper e responda e-mails na bicicleta ergométrica.
- Peça por ajuda. Elabore uma programação com seus amigos ou família, onde eles cuidam de seus filhos vários dias por semana por algumas horas.
Comer emocional
- Antes de comer, verifique se há sinais físicos reais de fome. Se você não está realmente com fome, avalie o que realmente está incomodando você.
- Construa um sistema de apoio para quando você estiver se sentindo deprimido. Junte-se a uma comunidade online, arranje um amigo para perder peso, etc.
- Aprenda a comunicar suas necessidades para não se sentir esgotado e desapontado, o que o leva para a geladeira.
- Dê a si mesmo e ame-se da maneira como ama os outros. Se você fizer isso, não terá tanto daquela sensação de vazio e solidão que o leva a comer como uma guloseima ou recompensa.
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