A última coisa com que você quer lidar no dia do casamento é o inchaço. Não só vai fazer você se sentir desconfortável, mas você ficará constrangido com o vestido que se esforçou tanto para encontrar e vestir.
Para ajudar a garantir que você esteja no seu melhor no grande dia, siga nosso guia para vencer o inchaço do dia do casamento.
Nós perguntamos Snap Fitness diretora de personal training Jodi Sussner sobre como garantir uma barriga lisa no dia do casamento.
Beber água
Mesmo que você possa pensar que se beber muita água, vai reter água, o oposto é verdadeiro, diz Sussner. “Quando bebemos mais água, nosso corpo tira o excesso de fluido de nossas células e mantém um equilíbrio ideal de água nas células”, explica ela. “O resultado: menos inchaço onde você não quer.”
Enfeite sua água: Vamos enfrentá-lo, água pura pode ser entediante. Sussner compartilha duas maneiras de tornar o velho H20 mais interessante.
Água laranja-baunilha
- Corte uma fava de baunilha ao meio.
- Lave e corte uma laranja grande.
- Adicione ambos a um recipiente de 2 litros e encha com água e gelo.
- Leve à geladeira por duas horas e aproveite.
Água com menta
- Lave e corte um limão.
- Lave e pique um punhado de hortelã.
- Adicione a um recipiente de dois litros e encha com água e gelo.
- Leve à geladeira por duas horas e aproveite.
Reduz o sódio dos alimentos
Um dos maiores fatores quando se trata de inchaço é o excesso de sódio, e é fácil ingerir muito sódio - mesmo se você não usar o saleiro. Sussner aponta que o sódio oculto e os alimentos que induzem o inchaço incluem refrigerantes (mesmo dieta), cereais “saudáveis”, molhos para salada e todos os alimentos processados. “Limite-se a alimentos inteiros e receitas com ingredientes frescos”, diz ela.
Mude o seu coquetel
Dica rápida: Evite o álcool na noite anterior. Se seu objetivo é não inchar no dia do casamento, nada de bebidas para você na véspera do casamento, diz Sussner.
Com todas as festividades de casamento, os coquetéis costumam fazer parte da comemoração, mas, em vez de se restringir, faça escolhas melhores. “Os refrigerantes diet são ricos em sódio, o vinho é rico em açúcar”, diz Sussner. Então, o que uma garota deve fazer? Ela sugere ficar com club soda. “Eu amo vodka e club soda com um toque de cranberry ou limão. Ou enlouquecer com club soda, tequila, suco de limão fresco e hortelã fresca. ”
Suar com o exercício
Quanto mais você se mover, melhor se sentirá no geral, então você sabe que um bom treino deve estar na lista dos vencedores de inchaço. “Embora não possamos reduzir essas áreas teimosas, podemos queimar calorias, gordura e inchar com cardio de alta intensidade baseado em intervalos”, diz Sussner. “É mais rápido do que registrar milhas e milhas na esteira e mais eficaz. Jogue em algum treinamento de força para aumentar o metabolismo para todo o seu corpo e você está pronto para ir ”, ela aconselha.
Escolha variedade com fibras
Mesmo que os alimentos ricos em fibras sejam uma opção comum para quem está fazendo dieta, não deixe que o tiro saia pela culatra em você, avisa Sussner. “Optar por vegetais ricos em fibras pode realmente deixar você se sentindo inchado, especialmente se você não estiver acostumado com isso”, diz ela. “É melhor começar devagar e, ao contrário do aumento da dieta rica em proteínas, carboidratos complexos de brown arroz e aveia, combinados com vegetais verdes como brócolis e aspargos, são testados e comprovados destruidores de inchaço ”.
Desestressar
Dica rápida: Você sabe que não conseguirá dormir na noite anterior ao seu casamento, então planeje dormir mais duas noites antes do grande dia para ajudar a minimizar o estresse durante o dia.
Embora um casamento seja um dos melhores dias da sua vida, os dias que antecedem ele também podem ser os mais estressantes. Infelizmente, Sussner diz que esse estresse aumenta o hormônio cortisol em seu corpo, o que pode causar inchaço. “Os picos e vales do cortisol tendem a colocar o peso exatamente onde você menos deseja - sua barriga. Mantenha o cortisol equilibrado incluindo meditações diárias (mas curtas), respiração, caminhadas fáceis, ioga ou alongamento leve. ”
Dicas de dieta para combater o inchaço
Nas semanas e meses que antecedem o dia do seu casamento, é importante comer de uma forma saudável e que garanta a manutenção do seu peso. Para começar, concentre-se em alimentos frescos e verdadeiros. “Ao evitar alimentos processados em geral, você evita alimentos com alto teor de sódio, alto teor de gordura, carregados de produtos químicos e geralmente indutores de inchaço”, explica Sussner. “Escolha carnes magras, vegetais escuros e coloridos, grãos inteiros como arroz integral e aveia, e frutas. Se você ficar com esses alimentos, você não pode errar ”, diz ela.
Sussner também avisa que nem todas as saladas são criadas da mesma forma, então certifique-se de que aquelas que você está comendo não estão fazendo mais mal do que bem. “Saladas são uma escolha comum para vencer o inchaço, mas cuidado com os ingredientes”, afirma ela. “Extras como queijo, azeitonas e croutons adicionam calorias e sódio desnecessários. Opte por ervas frescas, verduras com folhas, vegetais e carnes magras ”, diz ela. Para temperar suas verduras, experimente vinagre balsâmico e óleo com ervas frescas em vez de sal, ou o favorito de Sussner: suco de limão.
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