A sua resolução de ano novo é comer mais saudável ou perder algum peso? Mudando completamente a maneira como você come, você pode ter uma saúde melhor e perder peso. Esses alternativas saudáveis às suas comidas do dia-a-dia o colocarão no caminho certo para o Ano Novo e para sempre.
Alternativas de café da manhã saudável
Evite alimentos gordurosos desnecessários e grandes quantidades de açúcar para garantir um início de dia adequado. Experimente estes favoritos do café da manhã para mudar sua maneira de comer para melhor.
- Leite sem gordura em vez de leite integral ou 2%.
- Clara de ovo ou batedor de ovos em vez de ovos inteiros.
- Bacon de presunto ou peru em vez de bacon normal.
- Kefir ou iogurte grego em vez de frutas pré-embaladas e copos de iogurte.
- Pãozinho integral ou torrada com compotas de frutas em vez de pão branco ou torrada com manteiga.
- Xarope de agave, xarope de bordo ou frutas frescas em vez de xarope comprado em loja.
Lanches saudáveis e alternativas de almoço
Aumente a sua saúde e energia ao longo do dia com estes alimentos que aumentam a energia. Experimente essas alternativas de almoço e lanche para ajudar a manter sua energia ao longo do dia.
Lanches
- Um punhado de amêndoas ou amendoins em vez de barras de proteína açucaradas.
- Frutas frescas (maçãs, bananas, peras, frutas vermelhas, tomates) em vez de doces ou guloseimas.
- Vegetais frescos e crus (cenouras, brócolis, beterraba) em vez de salgadinhos crocantes.
- Batatas fritas assadas em vez de batatas fritas.
- Pipocas caseiras ou bolos de arroz em vez de sacos de pipoca comprados na loja.
Almoço
- Saladas verdes com molho light ou à base de vinagre em vez de alface americana com molhos cremosos.
- Mussarela desnatada ou cheddar light em vez de outros queijos gordurosos.
- Maionese light com azeite ou mostarda em vez da maionese normal.
- Pitas de trigo integral e pão de trigo integral em vez de pão branco.
- Peru ou frango assado em vez de charcutaria salgada.
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Alternativas de jantar saudável
É importante manter o controle da porção em mente em todas as refeições, especialmente no jantar. Ao selecionar alternativas alimentares saudáveis e ficar de olho no tamanho da porção, você se sentirá melhor e começará a perder peso ao mesmo tempo. Experimente essas opções de alimentos mais saudáveis para seus jantares.
- Carne moída magra, peru moído ou frango moído em vez da carne moída normal.
- Vegetais frescos ou congelados em vez de vegetais enlatados.
- Peito de frango em vez de coxas e pernas de frango.
- Peixe ou tofu em vez de carne vermelha.
- Arroz integral ou quinua em vez de arroz branco.
- Massa de trigo integral ou arroz integral em vez de massa branca.
Alternativas de bebidas saudáveis
A maneira número um de reduzir as calorias e aumentar sua saúde é eliminar os refrigerantes de sua dieta. Substitua refrigerante açucarado por água, água com gás ou infunda sua água com morangos, lima, limão, laranja ou pepino para aumentar instantaneamente sua saúde e desintoxicar seu corpo. Siga estes truques simples para uma bebida mais saudável:
- Use leite desnatado, leite de arroz ou leite de soja em seu café da manhã, em vez de cremes gordurosos.
- Use xarope de agave em vez de açúcar branco para adoçar o café.
- Beba sucos de vegetais em vez de sucos de frutas.
- Beba sucos naturais espremidos em vez de sucos comprados em lojas.
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