Com todas as pessoas que você tem que ver, coisas que você tem que fazer e, claro, a abundância de festas impressionantes que você com certeza participará, pode ser difícil dar à sua saúde a atenção que ela merece sobre o feriados. Alguns de nossos blogueiros canadenses favoritos de saúde e condicionamento físico compartilham suas principais dicas sobre como desfrutar de uma feliz e saudável temporada de festas de fim de ano.
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Mantenha a boa forma e a nutrição fora dos eventos de férias
É provável que haja muitos eventos de feriado com muitas guloseimas e guloseimas nos próximos dias. Mas também é provável que muitas vezes você possa se esforçar para manter seu estilo de vida saudável habitual. Fundador de Coma o equilíbrio da vida, Julie Pecarski, compartilha como ela consegue esse equilíbrio saudável ao longo da temporada de férias.
“Minha chave para uma temporada de férias feliz e saudável é ainda manter meu estilo de vida saudável e fitness, mas contornar minhas obrigações de férias! A chave para uma saúde ideal é construir um estilo de vida que apoie seus objetivos de bem-estar. Por exemplo, para mim, se tenho uma festa de fim de ano para participar, certifico-me de programar meus treinos em torno do evento - especialmente no dia de. Não vou apenas me sentir forte e saudável, mas posso estar menos inclinado a abusar. Também me certifico de que minhas refeições antes do evento sejam magras, verdes e nutritivas. Uma grande salada, um refogado com baixo teor de sódio ou uma sopa vibrante carregada com folhas verdes escuras, proteínas magras e carboidratos ricos em fibras fornecem nutrientes ricos em enzimas que fazem você se sentir incrível! Você deve ceder um pouco - você merece! ” - Julie Pecarski
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Faça dos exercícios uma parte da sua programação
Como professora de Zumba, ioga e aqua fitness, Suzi Fevens de Confissões de um instrutor de fitness sabe que existem várias maneiras de ficar em forma ao longo do ano. Aqui, ela compartilha seus pensamentos sobre o quão importante e factível é fazer algum tipo de exercício durante as férias.
“As férias são a minha época favorita do ano! Eu amo todas as decorações, guloseimas de Natal e tempo com amigos e família. Mas também podem ser muito cansativos e estressantes. Minha melhor dica para se manter ativo e sem estresse durante a movimentada temporada de Natal é não se afastar muito de sua programação normal. É bom tirar um ou dois dias de folga dos exercícios, mas certifique-se de voltar no dia seguinte. Mesmo que você troque sua corrida habitual ou aula de ginástica por uma caminhada com sua família para curtir as luzes de Natal ou construir bonecos de neve com seus filhos, movimento é movimento! E como um bônus adicional, até mesmo 20 minutos de atividades leves podem ajudar a desestressar e a reenergizar você, e você se sentirá muito melhor! ” - Suzi Fevens
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Tenha opções nutritivas disponíveis
Para a corredora e instrutora de exercícios em grupo Angela Simpson de Eat Spin Run Repeat, um pouco de planejamento com antecedência e foco em alimentos nutritivos pode ajudar muito. E, claro, nunca se esquecendo do que são realmente as férias - família e amigos!
“Meu segredo para uma alimentação saudável nas férias é sempre ter opções nutritivas disponíveis. É um momento especial, então ninguém quer se sentir privado das guloseimas de que só desfruta uma vez por ano. No entanto, adicionar alimentos mais saudáveis ao seu prato antes das guloseimas ajudará você a se sentir mais satisfeito, deixando menos espaço em seu estômago e diminuindo seu desejo de consumir alimentos menos densos em nutrientes pratos. Por exemplo, você pode colocar uma bandeja de vegetais e biscoitos integrais com homus entre seus aperitivos, certifique-se de que você tem alguns opções de vegetais na mesa de jantar (vegetais assados são meus favoritos!) e adicione uma tigela de clementinas ou um prato de frutas ao seu mesa de sobremesa. Claro, não se esqueça que os feriados são um momento para celebrar nossos amigos e familiares também. Concentre-se primeiro na conversa, e você terá menos probabilidade de se sentir como se tivesse exagerado quando a temporada terminar. ” - Angela Simpson
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Faça seu treino em primeiro lugar
Quando você acorda e se concentra nas coisas que deseja fazer naquele dia, é fácil deixar os exercícios em segundo plano. Então, de repente, o dia inteiro passou, e você está se sentindo estressado e lento porque não fez seu treino. Personal trainer certificado e treinador de força e condicionamento Deryn Macey da Running on Real Food compartilha esta dica para garantir que você tenha espaço para exercícios durante as férias.
“Minha dica número um para uma temporada de férias saudável é desfrutar de bastante exercício diário. Experimente uma aula de ioga de manhã cedo e uma longa caminhada à tarde, ou comece a andar na esteira e acrescente um circuito de treinamento de força no final da tarde. O objetivo é mover o máximo que puder. Mesmo que seja apenas 15 minutos de cada vez, faz uma grande diferença! Ele vai queimar todas as indulgências do feriado, ajudá-lo a desestressar e, em geral, melhorar o seu humor. Tente envolver toda a família; atividades de inverno como patinação, caminhada na neve e trenó são ótimas opções! Além disso, quando você começa o dia com um bom treino, é mais provável que você faça escolhas saudáveis ao longo do dia. Também gosto de ter sempre uma garrafa de água com limão comigo. A hidratação adequada e os exercícios diários irão ajudá-lo a desfrutar de uma temporada de férias saudável, prevenir o ganho de peso e garantir que você entre no novo ano sentindo-se bem! ” - Deryn Macey
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Planeje suas porções para se manter responsável
Preocupado em saber como você não vai abusar de todas as delícias incríveis que certamente serão oferecidas nas festas de fim de ano das quais você participa? Nutricionista holística e massagista registrada Christal Sczebel de Nutricionista na cozinha compartilha sua sabedoria sobre como ser responsável em face de tantas guloseimas tentadoras.
“É um fato inevitável que todas as festas de fim de ano que você frequentar ou hospedar-se tenham uma miscelânea de comida nesta temporada! Definitivamente fica mais difícil ser responsável quando você tem guloseimas deliciosas em todas as mesas em todas as festas. Um dos meus truques favoritos para ter certeza de não abusar completamente das festas de fim de ano e acabar sentindo a necessidade de afrouxar o cinto é o que eu gosto de chamar de "truque de responsabilidade de uma placa"!
Aqui está o que você faz. Em todas as festas ou confraternizações típicas de feriados, há sempre pequenos aperitivos, tapas, guloseimas e doces em travessas e pratos. Quando você faz uma mordida aqui, outra ali, e outra mordida aqui, e ali, e ali, você perde a noção de quanto você tem comido, e antes que você perceba, aquele inchaço tão desconfortável se insinua, e você nem mesmo se sentou para a refeição principal ainda!
Em vez de apenas pegar pequenas quantidades repetidamente, pegue um pequeno prato de aperitivo, coloque nele o que você quer ou deseja experimentar e seja responsável por essa quantidade de comida. Então, enquanto você está se misturando, aprecie lentamente as pequenas mordidas que você colocou no seu prato. Palavra-chave aqui: devagar. Quando o prato estiver vazio, pronto! Você se sentirá satisfeito, terá deixado espaço para o jantar e saberá e acompanhará exatamente o que consumiu! A responsabilidade é a chave! ” - Christal Sczebel
Nos digam:
O que você fará para garantir uma temporada de festas saudável e feliz? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
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