Vamos enfrentá-lo: entre a ansiedade de demissões pendentes ou ser demitido, você pode ter um caso inevitável de larica. E se você foi reduzido, pode não ser mais tentado por uma máquina de venda automática no corredor do escritório, mas provavelmente está passando mais tempo em casa, no sofá e na frente do computador. Exercício, alguém? Aqui estão seis maneiras de parar o ganho de peso relacionado à recessão e realmente permitir que a perda do emprego seja um benefício para sua saúde.
1.
Aprecie o presente de tempo
De acordo com Deborah Enos, CN, a "coach de bem-estar de um minuto" e autora de Peso por minuto! Transforme sua saúde em 60 segundos por dia, ter tempo extra é um luxo para
apreciar! Ela explica: “Este é um bom momento para ler alguns livros básicos sobre nutrição e explorar novas receitas que sejam rápidas, saudáveis e de baixo custo.”
Quanto às porcas e parafusos de como reforçar esse tempo de inatividade e sair do treinador? Enos sugere tentar duas a três novas receitas a cada semana. “Certifique-se de que eles são saudáveis (baixo teor de gordura e alto teor de fibras)
e comece a congelá-los para que você tenha um suprimento constante de alimentos saudáveis assim que começar seu novo trabalho. ”
2. Estabeleça metas e volte aos trilhos
Meredith Sobel, uma integradora e treinadora de bem-estar certificada da Sobel Wellness, “Estar desempregada cria uma oportunidade de se concentrar em sua saúde, que pode ter se tornado hábitos prejudiciais à saúde
quando você estava empregado. ” Talvez o seu escritório tenha inúmeras festas de aniversário com bolo e biscoitos em abundância. Ou talvez aquela máquina de venda automática ficasse chamando seu nome durante aquela tarde das 15h às 16h
queda. Estar desempregado dá a você a oportunidade de fazer um balanço e “voltar aos trilhos”.
Além disso, Enos diz que é um ótimo momento para instituir novos objetivos de saúde em seu regime. Se você quer comer mais saudável, por que não diz a si mesmo que comerá cinco vegetais por dia? Ou talvez
aproveite o tempo para ir à academia cinco dias por semana.
3. Refine seu orçamento alimentar
Como os chinelos cor-de-rosa têm um orçamento apertado, Enos recomenda comprar em feiras para economizar dinheiro e também aprender com os fazendeiros como selecionar frutas e vegetais e cozinhá-los e prepará-los adequadamente.
Ela também sugere recortar cupons do jornal de domingo. “Embora eu odeie perder tempo para cortá-los”, diz ela, “adoro economizar de 10 a 15 dólares toda vez que vou comer
Shopping."
Ela também recomenda procurar os pratos especiais do gerente no departamento de carnes. “São embalagens de carnes que vão atingir o prazo de validade em breve. Eu os levo para casa e os congelo por
uso futuro. Muitas vezes economizando de 40 a 50 por cento! ” Ter uma cozinha cheia de alimentos saudáveis e saudáveis lhe dará a oportunidade de fazer uma refeição satisfatória e consciente da dieta, em vez de abrir
um saco de batatas fritas.
4. Adicione proteína às suas refeições
Além de manter alimentos saudáveis ao alcance, adicionar proteínas à mistura também é uma decisão sábia. “A proteína contém uma substância química, catecolaminas, que pode ajudá-lo a manter o foco e
energizado... exatamente o que você precisa durante este tempo de estresse! ” A proteína também pode fazer com que você se sinta saciado por mais tempo, então é menos provável que você coma demais entre as refeições. Experimente uma mistura vegetariana
no café da manhã, um sanduíche recheado com carne magra e queijo magro para o almoço e uma modesta porção de frutos do mar ou aves e vegetais para o jantar. Você também pode adicionar tofu, nozes e feijão e
legumes para suas refeições e lanches.
5. Mexa-se!
Outra dica econômica? “Cancele sua inscrição na academia cara e comece a caminhar ou tentar aulas a um custo reduzido em seu centro comunitário local ou YMCA.” Já que o estresse é quase
sempre associado à perda de emprego e também à procura de emprego, Enos enfatiza a importância de começar o dia com exercícios. “O exercício vai liberar endorfinas. Endorfinas fazem você se sentir bem
(a palavra endorfina vem da palavra morfina) e durante esse período de estresse, você precisa de toda a ajuda que puder para se sentir melhor. Mesmo apenas caminhando por 20 a 30 minutos primeiro
coisa pela manhã pode ajudá-lo a se sentir melhor por horas. ” O exercício também é um substituto ideal para lanches aleatórios e pode até reduzir o apetite.
6. Pense: “Esta é apenas uma temporada”
Enos menciona que é importante estabelecer novos hábitos de exercícios agora, para que quando você voltar ao trabalho, continue com sua nova rotina. Acima de tudo, enquanto você está planejando refeições saudáveis
e se concentrar nos exercícios, lembre-se de que os bons hábitos que você está desenvolvendo o ajudarão a cuidar de si mesmo durante essa transição temporária. Quando você volta ao trabalho, você é mais
provavelmente resistirá à tentação das máquinas de venda automática e usará sua pausa para o almoço para dar uma caminhada rápida ou fazer um mini-treino.
Enos aconselha: “E lembre-se, esta é apenas uma temporada, você vai superar isso e cuidar da sua saúde o ajudará a administrar esta temporada da melhor maneira possível”.
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