Separações são resistentes. Se você deu adeus à sua aventura de verão, pode estar passando por uma agora. Embora seja difícil passar por uma separação em qualquer época do ano, pode ser particularmente difícil "escapar" ao lidar com transtorno afetivo sazonal.
“TAS é quando uma pessoa experimenta sintomas depressivos todos os anos na mesma época e é desencadeada pela mudança de estação, geralmente ocorrendo entre o verão e o outono”, Dra. Connie Omari, um conselheiro online baseado na Carolina do Norte, disse SheKnows.
De acordo com Omari, o TAS tem muitos sintomas que associamos à depressão, mas são exacerbados durante o período mais escuro meses, incluindo mau humor, ansiedade, solidão, perda de interesse, excesso de sonolência ou insônia e apetite alterar.
Solidão? Ansiedade? Perda de apetite? Se isso soa como sinais do seu último rompimento, é porque o rompimento também pode desencadear a depressão, de acordo com a Dra. Carolina Castaños, uma terapeuta familiar licenciada para casamento.
“Muitas vezes, os indivíduos que estão passando por uma separação experimentam depressão”, disse Castaños ao SheKnows. “Essa depressão pode estar relacionada a feridas anteriores que não cicatrizaram e que são desencadeadas, muitas vezes inconscientemente, por essa experiência.”
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Não surpreendentemente, o SAD pode tornar a percepção de uma separação ainda mais desafiadora.
“A multidão de emoções que muitas vezes acompanha uma separação torna difícil seguir adiante, mesmo com a mais simples das responsabilidades”, psicólogo clínico Dra. Jodi J. De Luca diz SheKnows. “Indivíduos com TAS, além de uma separação recente, podem experimentar uma vulnerabilidade emocional elevada. Portanto, é fundamental monitorar os níveis de estresse, graus de depressão e ansiedade, padrões de sono e tendências de isolamento social. ”
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Além disso, a maioria das pessoas não percebe que separações normalmente envolvem passar por um processo de luto que pode ser tão deprimente, se não mais deprimente, do que a morte de um ente querido, observa Omari.
“Na morte, a pessoa pode buscar conforto em saber que a separação é permanente e não pode ser restaurada”, diz ela. “Isso geralmente não é o caso em separações. Portanto, uma pessoa que está passando por uma separação enquanto também luta com o TAS enfrentará sentimentos extremos de luto no processo, o que torna sua experiência com o TAS ainda pior. ”
Sofrer de TAS e separar-se simultaneamente pode deixar o indivíduo sem esperança e com menos energia, diz Castaños. Também torna os sintomas depressivos mais intensos e difíceis de enfrentar. “Também pode ser complicado porque é difícil avaliar se os sintomas depressivos são causados pelo TAS ou têm a ver com a experiência real”, diz ela.
Como tentar se sentir melhor
Independentemente de ser SAD ou depressão ou tristeza como parte do processo de luto, a primeira coisa a fazer, de acordo com para Castaños, é cuidar de si mesmo, o que significa se alimentar de forma saudável, fazer exercícios e fazer questão de se alimentar o suficiente dormir. Ela também recomenda ter um sistema de apoio, bem como aprender a estar ciente de seus sentimentos, regulando suas emoções e permitindo-se ficar triste, mas de uma forma gentil e compassiva.
“Assim que começarmos a fazer essas coisas, podemos nos permitir passar por diferentes emoções que envolvem luto, como tristeza, raiva, culpa e eventualmente chegar a um ponto onde podemos encontrar algo para aprender com esta experiência ”, Castaños diz.
Como os sintomas provavelmente serão muito semelhantes e difíceis de diferenciar, Omari recomenda curar os sintomas de TAS e separações ao mesmo tempo. “Ao abordar os sintomas em conjunto, você se dirige à pessoa como um todo, o que é necessário independentemente das necessidades de aconselhamento que a pessoa tenha”, diz ela.
Além de recomendar psicoterapia por médicos treinados para ajudar os clientes durante as transições de relacionamento, Omari recomenda o registro em diário com o uso de uma lâmpada de iluminação ambiente para ajudar na cura.
“Os benefícios do registro no diário incluem relaxamento, validação, revisão do final de sua história, diminuição da depressão e redução do estresse e ansiedade”, diz ela. “As lâmpadas de iluminação ambiente atuam como luz artificial projetada para combater o escuro, o que desencadeia o SAD. Eles estão associados à melhoria da produção de melanina e ao aumento do metabolismo. Ambos [jornais e lâmpadas] podem ser adquiridos de forma barata e funcionam bem juntos para combater o SAD enquanto enfrenta uma separação. ”
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Uma vez que a baixa auto-estima e dúvidas são comuns após um rompimento, especialmente se você tiver TAS, Luca diz que identificar prioridades e estabelecer metas realistas são elementos críticos pós-separação.
“As prioridades servem como uma espécie de‘ roteiro ’através do qual podemos navegar em nossa vida e alcançar nossos objetivos”, diz ela. “O cumprimento da meta aumenta a sensação de realização e satisfação, ajuda a diminuir a depressão e, em última análise, contribui para uma qualidade de vida mais satisfatória.”
De Luca sugere a criação de um cronograma para o sucesso pessoal e profissional. “Por natureza, o cérebro humano gosta de estrutura e é muito orientado para objetivos. O fim de um relacionamento pode ser traumático e as emoções tornam difícil seguir em frente, mesmo com as responsabilidades mais simples ”, diz ela. “Definir prioridades e metas com prazos estabelecidos pode ajudar o cérebro a organizar e compartimentar tarefas, levando à redução do estresse e ao cumprimento bem-sucedido das metas.”
Embora aprender a mudar a perspectiva para encontrar a cura e a paz seja o objetivo final, Castaños diz que é importante lembrar que esse aprendizado é um processo e não acontece durante a noite.
Porque, em última análise, tendo TAS ou não, ao lidar com uma separação, diz Castaños, é importante ver isso como “uma experiência que nos desafiou a enfrentar nossos medos e nos permitiu crescer e ser uma versão melhor de nós mesmos."
