Todo mundo quer ficar com ela metabolismo muito quente, mas à medida que envelhecemos, nossas taxas metabólicas diminuem naturalmente. Aqui, Diane Kress, autora do best-seller de O Milagre do Metabolismo, oferece dicas importantes sobre como neutralizar as alterações do metabolismo relacionadas à idade e continuar queimando essas calorias.
Fatores que afetam seu metabolismo
SheKnows.com: O que precisamos saber sobre a taxa metabólica?
Diane Kress: A taxa metabólica basal mede as calorias necessárias para manter todos os processos do corpo, incluindo batimento cardíaco, respiração, função renal, digestão e função cerebral. Cada corpo queima um certo número de calorias apenas para se manter vivo. A taxa metabólica basal é composta por apenas alguns fatores:
- Gênero: Os homens têm taxas metabólicas basais mais altas do que as mulheres.
- Altura: Pessoas altas e corpulentas têm taxas metabólicas basais mais altas do que pessoas baixas.
- Peso atual: Ao contrário da crença popular, pessoas mais pesadas têm taxas metabólicas mais altas do que pessoas mais magras.
- Era: Pessoas mais jovens têm taxas metabólicas mais altas do que suas contrapartes mais velhas.
Portanto, um jovem do sexo masculino alto e pesado tem a taxa metabólica basal mais alta; uma mulher baixa, magra e mais velha tem a taxa metabólica mais lenta.
Apenas dois fatores podem aumentar as necessidades calóricas e, portanto, permitir que você coma mais e mantenha seu peso, ou coma a mesma quantidade e perca peso: atividade física e estimulantes artificiais.
Como aumentar o seu metabolismo
SheKnows.com: Sabemos que o metabolismo desacelera com a idade. Então, se você é mais velho, precisa se exercitar mais para aumentar seu metabolismo?
Diane Kress: Definitivamente, você deve aumentar sua atividade física, em quantidades incrementais ou por longos períodos de tempo. Por exemplo, uma pessoa mais velha pode fazer 15 minutos de atividade física aumentada três vezes ao dia, em vez de 45 minutos em uma restrição.
SheKnows.com: Quais são suas principais dicas para estimular o metabolismo?
Diane Kress: Veja como aumentar seu metabolismo:
- Exercício: Aumente a atividade física aumentando quantas vezes você se exercita por semana, a duração ou a rotina de exercícios.
- Lanche: Faça um lanche contendo 11 a 20 gramas de carboidratos antes de se exercitar pela manhã para dizer ao corpo que você está acordado e fornecer sustento para o treino. Se você não fizer isso, o corpo continuará a "escoar" a liberação de glicogênio do fígado.
- Mini-refeições: Consuma várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de duas grandes refeições. Uma refeição / lanche / refeição / lanche / refeição / lanche [regime alimentar] manterá o sistema digestivo alimentado a uma taxa mais elevada.
- Cafeína: Considere, com a aprovação do seu médico, beber uma bebida que contenha cafeína pela manhã e no final da tarde para aumentar ligeiramente a taxa metabólica. Ele atua como um estimulante.
- Suplemento: Tome um multivitamínico diariamente como garantia de que está recebendo as vitaminas e minerais que permitem processar os alimentos adequadamente.
- Hidrato: Aumente a ingestão de líquidos para um mínimo de 64 onças de água ou líquido descafeinado todos os dias.
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- 6 truques fáceis para queimar calorias
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