Seus filhos estão fazendo 60 minutos ou mais de atividade física por dia, recomendados para sua saúde e bem-estar? O especialista em fitness e autor Steve Ettinger, CSCS, quer ter certeza de que sim. Com sua paixão por fitness e sua experiência em saúde, fitness, coaching e atletismo juvenil, Ettinger escreveu o acesse o livro de fitness infantil Wallie Exercises, que coloca a importância dos exercícios em termos de vontade de nossos pequenos Compreendo. Pedimos a Ettinger dicas e exercícios divertidos para ajudar a manter nossos filhos em forma.
Eduque seus filhos sobre saúde e preparo físico
SheKnows: O que o inspirou a criar Exercícios de Wallie?
Steve Ettinger: Eu estava trabalhando como terapeuta comportamental no ensino fundamental e na pré-escola e vi em primeira mão como as crianças se tornaram inativas. Ao mesmo tempo, não havia nenhum livro que eu gostasse que abordasse o tópico de exercícios para crianças. Como minha formação é em fitness e psicologia, decidi combinar meus dois interesses para escrever
Exercícios de Wallie. Minha intenção era criar algo que pudesse ensinar as crianças sobre exercícios sem bater na cabeça delas com a informação.Torne o fitness divertido
SheKnows: Quais são suas dicas para tornar o condicionamento físico das crianças divertido e algo que elas vão querer fazer na idade adulta?
Steve Ettinger: O exercício nunca deve ser forçado. Acho que a maioria das pessoas tem pelo menos uma memória negativa associada a uma aula de ginástica na escola - ser forçado a correr uma milha ou escalar uma corda são os clássicos. O verdadeiro sucesso reside na liberdade estruturada. Isso significa dar às crianças ideias e orientações e, então, deixá-las explorar dentro desses limites. Crianças (e adultos) são mais propensos a fazer associações positivas com algo quando parece que é seus escolha.
Recomendações de exercícios para crianças
SheKnows: Quanto exercício as crianças devem fazer todos os dias?
Steve Ettinger: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as crianças tenham 60 minutos ou mais de atividade física diária. Sempre me inclino fortemente para o "mais". Embora a quantidade exata de atividade varie com cada indivíduo, devemos sempre ter como objetivo acima de a linha de base. Se você está se concentrando muito em obter um determinado período de tempo, provavelmente significa que não está gostando da atividade física. O exercício não deve parecer um trabalho - especialmente para as crianças!
Rotina divertida de fitness para crianças
Às vezes, fazer com que as crianças se interessem por exercícios físicos é tão simples quanto adicionar um nome ou movimento bobo a um exercício existente. Abaixo está um treino divertido que seus filhos podem fazer em casa ou ao ar livre.
Instruções: Execute cada exercício por 30 segundos. Depois de completar todos os cinco, descanse um minuto antes de repetir a sequência mais uma ou duas vezes.
Agachamento de tubarão parvo (como visto em Exercícios de Wallie)
Posição inicial: Junte as mãos no topo da cabeça para fazer uma barbatana de tubarão.
Movimento: Mantendo a cabeça erguida e as costas retas, abaixe lentamente o traseiro em direção ao solo. Quando você estiver longe o suficiente para estar sentado em uma cadeira imaginária, levante-se!
Monkey Mountain Climbers
Posição inicial: Fique em uma posição de flexão.
Movimento: Mantendo as costas retas, leve o joelho direito na direção do peito. Retorne o pé à posição inicial e execute o mesmo movimento com a perna / joelho esquerdo. Mantendo os pés no chão, dobre o cotovelo e leve a mão direita à axila (como um macaco se coçando). Retorne a mão à posição inicial e execute o mesmo movimento com a mão esquerda.
Desafio: Mantendo as costas retas, tente levantar um joelho em direção ao peito enquanto levanta o braço oposto em uma posição de macaco. Retorne a mão e o pé e execute o mesmo movimento do outro lado.
Burpees (o nome já é engraçado!)
Posição inicial: Em pé
Movimento: Agache-se e coloque as mãos no chão, próximo aos pés ou bem na frente deles. Salte seus pés para trás em uma posição de flexão. Mantendo as costas retas, faça uma flexão de braço. Salte os pés para trás, logo atrás das mãos. Pule para cima com as mãos acima da cabeça.
Hipopótamo de uma perna
Posição inicial: Fique em pé, com as mãos nos quadris e os cotovelos bem abertos. Levante um joelho até a altura da cintura.
Movimento: Mantendo as mãos em posição, pule para cima e pouse suavemente na planta do pé.
Desafio: Troque os pés no ar!
Flexões de cachorro
Posição inicial: Fique em uma posição de flexão.
Movimento: Mantendo as costas retas, abaixe-se até que seu peito esteja a vários centímetros do chão. Sem mover suas mãos ou pés, empurre seu traseiro para cima e para trás na posição de “cão para baixo”. Agite sua parte inferior (ou cauda) na parte superior antes de retornar à posição inicial.
Para obter mais informações sobre saúde e fitness, visite SteveEttinger.com.
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