Um apetite forte pode ser um sinal de boa saúde, mas e se você estiver tentando perder peso e seu apetite simplesmente não desligar? Pílulas supressoras de apetite da moda como hoodia gordonii prometem a lua, mas são mais propensas a desperdiçar seu dinheiro e deixá-lo com um produto inútil que pode deixá-lo doente. Se você está pronto para controlar a compulsão alimentar e perder peso, esqueça a última mania fraudulenta de perda de peso. Você não precisa ir além da sua torneira, do seu prato de café da manhã e da seção de produtos do seu supermercado local.
1. Bebe muita água
O inibidor de apetite mais barato e mais saudável é muita água doce. Beber oito copos de 250 ml de água por dia é necessário por uma série de razões de saúde: manter a pele hidratada e clara, eliminar as toxinas do corpo... mas isso também ajuda a reduzir o apetite. Beber um copo de 8 onças de água quando você começar a sentir fome, ou antes de se sentar para um refeição durante a qual você pode ficar tentado a comer demais, pode ajudá-lo a controlar temporariamente um rosnado estômago.
Se beber 64 onças de água pura todos os dias parece um inferno monótono, existem várias maneiras de remediar isso. Experimente adicionar folhas de hortelã recém-raladas, fatias de frutas cítricas ou fatias de pepino à água para dar um pouco de sabor. Os salgadinhos sem açúcar e sem cor também contam como ingestão de água, embora a água carbonatada não deva representar mais do que um ou dois copos por dia.
2. Folhas verdes, maçãs e picles
Comer algo para reduzir o apetite pode parecer contra-intuitivo. Se o alimento em questão é um alimento rico em fibras, sem gordura e com poucas calorias que lhe dá uma sensação de “saciedade” por horas, então vá em frente!
Folhas verdes como repolho, bok choy, couve, espinafre ou rúcula contêm fibra suficiente para convencer seu estômago de que parou de comer por um tempo, embora mal sejam registradas no radar de calorias. Para dar a eles um pouco mais de vida, adicione um vinagre de baixa caloria para temperar.
Pickles sem açúcar também são de baixa caloria e enchimento; modelos de moda comem-nos frequentemente como um lanche. As maçãs também são de baixa caloria e saciam por causa de seu alto teor de fibras. Opte por maçãs orgânicas, sempre que possível.
3. Comece o dia com proteína
Seus pais estavam certos: o café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente se você está tentando controlar seu peso. Um estudo recente realizado pelo Departamento de Fisiologia do Exercício da Universidade de Missouri determinou que mulheres que tomaram um café da manhã rico em proteínas se sentiram mais saciadas e comeram menos, não apenas nas horas que antecederam o almoço, mas no decorrer almoço também. Não há nada de errado com a tigela ocasional de cereal natural ou prato de torrada francesa, mas ovos mexidos e / ou grego iogurte polvilhado com nozes irá embalar mais um ponche de proteína, mantendo você satisfeito durante a maior parte do seu dia.
4. Limite de variedade por refeição
Este truque parece estranho, ou pelo menos enfadonho, mas essencialmente este método envolve limitar os diferentes tipos de sabores durante uma refeição. Por que isso funcionaria como um inibidor de apetite?
De acordo com David Katz, médico e chefe do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale, as áreas da mente envolvidos com o apetite tornam-se oprimidos quando há uma série de sabores diferentes e concorrentes em um refeição. Isso o leva a se entregar mais do que normalmente faria, porque o cérebro tem mais dificuldade em rastrear quais sabores foram plenamente satisfeitos.
Katz criou o que ele chama de “dieta de ponto de sabor”, em que cada refeição tem um sabor específico. Alimentos não saudáveis e processados também são completamente eliminados da dieta de ponto de sabor, não apenas por causa de sua falta de valor nutritivo, mas porque eles confundem os centros de apetite da mente com suas simultâneas e extremas sabores.
