Não há cura para psoríase, uma condição autoimune crônica, e muitas vezes é um caso de tentativa e erro para encontrar o método de tratamento que funciona para você. Isso pode levar tempo - e requer muita paciência e positividade.
No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar a doença, melhorar a condição e a aparência de sua pele e, ao mesmo tempo, impulsionar sua mentalidade. “Há ampla pesquisa que mostra que viver um estilo de vida saudável melhora muitas condições, incluindo a psoríase”, dermatologista Fayne Frey diz SheKnows.
Aqui estão 10 hábitos saudáveis que todos com psoríase devem desenvolver.
1. Hidratar, hidratar, hidratar
A primeira coisa que qualquer dermatologista dirá é para manter a pele hidratada para aumentar a hidratação e ajudar a reparar a barreira cutânea. Opte por um emoliente suave e sem fragrância para evitar irritar e inflamar sua pele já sensível. Dermatologista
Debra Jaliman recomenda Vaselina Intensive Care Aloe Soothe Lotion, que contém antiinflamatório de babosa e microgotículas de vaselina para hidratação.2. Limite-se a banhos mornos (não quentes)
Jaliman também recomenda tomar banhos diários para ajudar a acalmar a pele inflamada. “Evite usar água superaquecida; em vez disso, experimente mergulhar em um banho quente com ingredientes calmantes, como aveia coloidal e óleos de banho para ajudar com manchas escamosas ”, diz ela a SheKnows.
3. Seja gentil com sua pele
O que quer que você faça com sua pele, faça-o com cuidado. De acordo com o Dr. Lawrence J. Verde, um Fundação Nacional de Psoríase membro do conselho, é hora de desistir do esfoliante - pelo menos nas áreas da pele afetadas pela psoríase. A esfoliação pode irritar a pele e fazer com que a vermelhidão se espalhe, portanto, evite esfregar com força.
“A pele com psoríase fica seca e irritada”, diz Frey. “Tudo o que pode tornar a pele ainda mais seca deve ser evitado, como banhos longos, quentes ou frequentes, sabão forte e o uso de agentes agressivos como adstringentes e tonificantes. ” Ao tomar banho, aplique um produto de limpeza neutro sem sabão usando apenas as mãos - sem buchas, esponjas ou panos.
4. Coma mais peixes gordurosos
O que você põe dentro do corpo pode ter um efeito tão positivo na pele quanto o que sai do lado de fora. Uma dieta bem balanceada ajudará a reduzir a inflamação no corpo, diz Jaliman, então comece limitando sua ingestão de açúcar e álcool e coma mais alimentos ricos em antiinflamatórios ômega 3.
5. Mantenha os níveis de estresse baixos
Até 78 por cento das pessoas com psoríase acreditam que o estresse agrava sua condição. Claro, pode ser um ciclo vicioso quando os surtos de psoríase deixam você ainda mais estressado. Descubra o que é mais eficaz para reduzir o estresse em sua vida: ioga, exercícios respiratórios, longos caminhadas, massagens, criar mais “tempo para mim” e construir uma forte rede de apoio são coisas que podem ajuda.
Você também pode tentar a meditação. 1 Estudo de 2014 da Carnegie Mellon University, publicado em Psiconeuroendocrinologia, descobriram que sessões de meditação de 25 minutos realizadas três dias consecutivos ajudaram os participantes do estudo a reduzir seus níveis de estresse.
6. Faça exercícios físicos uma coisa regular
Uma forma bem conhecida de ajudar a reduzir o estresse é praticar exercícios regularmente. “Manter a forma física ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade associados à psoríase e ajuda a manter um peso saudável e a prevenir doenças cardíacas”, diz Frey.
UMA Revisão de 2017 no Plasticidade cerebral descobriram que os níveis de estresse dos participantes caíram e a função cerebral e o humor melhoraram após apenas uma sessão de treino.
Os exercícios também ajudam a manter um peso saudável. UMA Revisão de 2012 publicado em Nutrição e Diabetes descobriram que pessoas obesas têm risco aumentado de psoríase e que o excesso de peso também pode tornar a psoríase mais grave. sua progressão para artrite psoriática (que afeta cerca de 30 por cento das pessoas com psoríase cutânea) e reduz a eficácia de medicamentos.
7. Fale sobre isso
A psoríase pode ser uma condição física, mas também pode afetar sua saúde mental. Na verdade, um Análise de 2016 publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology descobriram que pessoas com psoríase experimentam mais estresse e ansiedade do que pessoas sem psoríase, o que pode levar à depressão. o Fundação Nacional de Psoríase afirma que as pessoas com psoríase têm duas vezes mais probabilidade de desenvolver doenças mentais do que o resto da população.
Não ignore os sinais de alerta de depressão, como tristeza generalizada, fadiga avassaladora, mudanças no apetite ou padrões de sono, irritabilidade inexplicável e falta de interesse em seus hábitos habituais hobbies. Fale com um amigo ou parente de confiança, marque uma consulta com seu provedor de serviços de saúde para aconselhamento e considere o aconselhamento.
8. Parar de fumar
De acordo com Fundação Nacional de Psoríase, fumar pode aumentar o risco de desenvolver psoríase e, se você já tiver a doença, pode piorá-la ainda mais. Embora mais pesquisas sejam necessárias para estabelecer uma ligação direta entre tabagismo e psoríase, Estudos anteriores sugerem que a nicotina altera o sistema imunológico e afeta o crescimento das células da pele.
9. Não economize no SPF
Sim, a luz natural e a luz ultravioleta podem ser terapêuticas para a psoríase, mas em excesso pode ter o efeito oposto. Qualquer forma de trauma na pele pode desencadear um surto de psoríase, incluindo queimaduras solares. Sempre aplique FPS antes de sair para o ar livre e aumente sua exposição a altas temperaturas.
Muito sol também pode tornar certos medicamentos ineficazes ou exacerbar os efeitos colaterais, enquanto outros medicamentos podem tornar sua pele mais sensível ao sol, por isso vale a pena tomar cuidado especial. E fique longe de camas de bronzeamento artificial, que aumentam o risco de câncer de pele.
10. Fique no controle
É a sua pele, então é seu trabalho cuidar dela. Além de adotar tantos hábitos saudáveis quanto possível, certifique-se de seguir o plano de tratamento recomendado por seu médico ou dermatologista e comparecer a consultas regulares para revisar seu progresso e descobrir se há alguma mudança necessário.
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