Se você sentir seu humor mudar ao dizer adeus ao meses mais quentes, você sabe que as estações podem ter um grande impacto em seu estado emocional. Tem havido muita pesquisa sobre a "tristeza do inverno" - e o transtorno afetivo sazonal mais sério (TAS) - que afeta as pessoas durante a época mais fria e escura do ano. Mas a verdade é que outono pode ser o pico “ansiedade temporada ”para muitos.
A raiz de outono a ansiedade é diferente para cada pessoa. Para alguns, se trata de passar menos tempo fora de casa - pesquisas mostram que doses regulares da natureza podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, e aumentar a sensação de felicidade e bem-estar. Para outros, não há como negar que o Dia de Ação de Graças está chegando, e se ver a família tende a ser uma fonte de estresse, as férias que se aproximam podem provocar tensão. Depois, há o trabalho, que aumenta para muitas pessoas durante a reta final do ano - e correr para cumprir suas metas antes do final do trimestre parece bastante.
No final das contas, “as pessoas mais felizes entendem que há um fluxo e refluxo natural para os estados emocionais”, diz Timothy Bono, Ph. D., professor de psicologia da Universidade de Washington em St. Louis. Mas isso não significa que você não pode procurar estratégias de enfrentamento para lidar com a ansiedade que sente no outono. Aqui, algumas dicas para tentar:
Inclua o autocuidado em sua programação
Se o ocupado natureza destes meses de outono está tornando muito mais difícil encontrar tempo para as atividades que normalmente o desestressam, é hora de tomar Microsteps para priorizá-los novamente. Por exemplo, se malhar mantém você são e você não tem tempo para o treino normal de uma hora, encontre um hack. Talvez você possa combinar um treino com um tempo de recuperação com um amigo ou seu parceiro - como dar uma caminhada de 30 minutos depois do trabalho. Quando você está sem tempo, é importante identificar o que o ajuda a aliviar a ansiedade e incorporá-lo em sua rotina diária para que seja menos provável que você o ignore.
Role com cuidado
Pesquisadores descobriram que o uso constante da tela pode afetar nossa saúde mental e nos deixar ansiosos. E percorrer o fluxo de postagens com aventuras aparentemente alegres de colheita de maçãs / passeios de Halloween / fotos de noivado repletas de folhagens / etc. pode ser uma receita para se sentir pior do que já se sente. “Preste atenção em quanto tempo você passa online e como você se sente depois disso”, sugere Bono. “Você pode querer modificar a forma como o está usando.”
Experimente fazer uma “microcalcação”
Muitos tratam o verão como uma época para escapadelas planejadas e férias longas, então pode ser um tanto chato quando chega o outono e você não tem uma viagem pela qual ansiar. A verdade é que muitos de nós temos medo de utilizar nossos dias de férias e pesquisar mostra que a hesitação em usá-los está nos impedindo de aproveitar o tempo necessário para recarregar durante o ano. Em vez de esperar até o próximo verão para outra viagem, experimente um “microcalização”- uma viagem rápida que exige menos planejamento e preparação. Os dados sugerem essas viagens mais curtas podem permitir que você se desestresse em menos tempo e ajudá-lo a voltar ao trabalho sentindo-se recarregado.
Não finja que está tudo bem
Se você está sentindo ansiedade do outono, é importante reconhecer o que está acontecendo por dentro e procurar ajuda quando precisar - seja de um ente querido, de um melhor amigo ou de um profissional. “Parte da saúde psicológica envolve a compreensão de que emoções negativas, como tristeza e ansiedade, simplesmente fazem parte da experiência humana”, diz Bono. “Tentar desfazer ou não sentir essas emoções quando elas surgem muitas vezes sai pela culatra e nos faz senti-las ainda mais intensamente. ” Em vez de esconder suas emoções, lembre-se de que contar a alguém sobre elas pode só ajuda - mesmo se você estiver hesitante em fazê-lo.
Postado originalmente em Thrive Global
