Imagine sair das férias sem ganhar peso e se sentindo melhor do que antes do início da temporada. É possível, mantendo as seguintes dicas de dieta em mente, para vencer o aumento do feriado.
Dicas de dieta de férias
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Não coma demais na propagação do feriado
Faça um pequeno lanche de frutas ou queijo com baixo teor de gordura antes da festa ou reunião familiar. Você terá menos probabilidade de se sabotar se não estiver morrendo de fome! Então, quando você estiver festejando nas refeições do feriado, diminua o ritmo e atente para a sua fome. Quando você estiver cheio, pare de forçar.
Seja realista com o peso
Não espere perda de peso durante as férias, mas certamente mantenha sua cintura em mente ao fazer suas escolhas alimentares. Equilibre as ofertas de férias de alto teor calórico com pequenas refeições saudáveis e mais frequentes. E não se esqueça de ajustar os exercícios à sua agenda lotada de feriados.
Fique hidratado
Uma abordagem ayurvédica para controle de peso nas festas de fim de ano e saúde digestiva é começar o dia com uma xícara de água morna (não quente) misturada com o suco da metade de um limão ou com uma colher de chá de cidra de maçã vinagre. Todos os dias beba pelo menos duas xícaras de chá com gengibre, hortelã-pimenta (ambos estimulam a digestão e o metabolismo), urtiga (inibidor de apetite) ou chá de trevo. Certifique-se de tomar os oito copos de água recomendados todos os dias também.
Encha-se de fibra
Alimentos ricos em fibras irão saciá-lo com relativamente poucas calorias, bem como estabilizarão o açúcar no sangue e manterão a fome sob controle. Coma vegetais sazonais ricos em fibras, como espinafre, feijão, cenoura, abóbora e repolho. Experimente caçarolas com arroz integral, quinua ou trigo sarraceno, em vez de macarrão com farinha branca ou arroz branco.
Coma com sabor
Quanto mais saborosa for sua comida, mais satisfatória ela será. Use temperos como coentro, erva-doce, alecrim, orégano e gengibre ou especiarias com foco no outono, como canela, cravo e noz-moscada. Pule os biscoitos e bolos açucarados e petisque modestamente nozes, frutas e vegetais.
Aproveite para relaxar
Em vez de deixar que o estresse o leve a comer demais, respire fundo e relaxe. Faça uma caminhada (especialmente após as refeições), ouça música, tire uma soneca revigorante e passe um tempo com as pessoas que você gosta de visitar. Acima de tudo, seja o mais feliz e grato possível - as festas de fim de ano chegam apenas uma vez por ano.
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