Se há uma coisa que nos une a todos, é estresse. Todos experimentamos estresse em algum nível de suas vidas, e a maioria de nós lida com isso diariamente. Mas o estresse é realmente tão ruim assim? E em caso afirmativo, existem maneiras eficazes de evitá-lo?
De acordo com Dr. Kevin Gilliland, um psicólogo clínico licenciado, o estresse é uma parte normal da vida. Na verdade, quando estamos em uma situação em que precisamos nos apresentar, como uma apresentação de trabalho ou competição esportiva, Gilliland diz ao SheKnows que um pouco de estresse melhora nosso desempenho.
Com isso dito, quando o estresse saudável se transforma em preocupação e ansiedade, torna-se prejudicial. Dra. Moira Fitzpatrick, um psicólogo clínico licenciado, disse a SheKnows que o estresse prejudicial ocorre quando sentimos medo, tensão muscular e um senso de "Eu não consigo fazer isso", que é muito diferente do estresse saudável que nos ajuda a nos sentirmos animados, energizados e animado.
Como reconhecer seus gatilhos
Independentemente de quão Zen seja sua vida, você experimentará estresse - e com freqüência. É por isso que é importante saber reconhecer seus gatilhos. O estresse é iniciado por uma variedade de gatilhos, e nem todos experimentamos os mesmos tipos. Por exemplo, Fitzpatrick diz que você pode experimentar gatilhos fisiológicos, como falta de sono, falta de refeições ou mudança de fuso horário.
Os gatilhos sociais incluem conflito em seus relacionamentos, sentimento de solidão e falta de apoio, acrescenta ela. Você também pode ter fatores desencadeantes relacionados ao trabalho que incluem trabalhar muitas horas de forma consistente e dificuldade em se relacionar com seu chefe ou colegas. E há os gatilhos financeiros, que Fitzpatrick diz estar intrinsecamente relacionados ao trabalho e se manifestar como medo de não poder pagar suas contas.
Encontrar maneiras de lidar com o estresse depende de você observar seus pensamentos e sentimentos. “Temos que ligar o interruptor e começar a prestar atenção a que tipo de pensamentos estamos tendo e qual é nossa reação quando estamos perto de certas pessoas e situações”, explica Gilliland.
Também é fundamental prestar atenção aos momentos em que você está calmo e relaxado e aos momentos em que seu nível de estresse diminui e começa a se tornar preocupação e ansiedade. “Na maioria das vezes, podemos começar a encontrar padrões para nossa preocupação e ansiedade”, diz Gilliland. Depois de conhecer seus padrões, você estará em condições de desenvolver mecanismos de enfrentamento apropriados.
“O estresse pode criar tensão corporal e mudanças físicas, como dores musculares e de cabeça,” Doctor On Demand O psicólogo adulto certificado, Dr. Nikole Benders-Hadi, disse ao SheKnows. Você também pode procurar padrões para o seu estresse. Por exemplo, Benders-Hadi diz que se você notar que tende a ficar mais irritado depois de interagir com um determinada pessoa ou em um horário específico do dia, concentre-se no que pode estar desencadeando você naqueles momentos. Novamente, isso o ajudará a desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento para controlar o estresse.
Maneiras de lidar com o estresse
Claro, nem toda estratégia funcionará para todos, mas aqui estão algumas sugestões de nossos especialistas de maneiras de lidar com o estresse:
1. Faça exercícios diários
“O exercício é a chave para movimentar a energia, a tensão e a emoção para evitar a estagnação e apoiar cada um de nós para que estejamos presentes”, explica Fitzpatrick. O exercício pode ajudá-lo a se conectar com o prazer, assim como quando você se engaja em outra atividade que lhe traz alegria, e você começa a ansiar pela atividade física.
2. Reserve um tempo todos os dias para se concentrar em sua respiração
Fitzpatrick recomenda reservar três minutos três vezes ao dia para se concentrar na respiração. Você pode simplesmente estar mais atento à sua respiração ou praticar uma técnica respiratória específica. Uma delas é a respiração em três partes, que exige que você inspire profundamente e depois expire totalmente, prestando atenção ao corpo.
3. Cerque-se de pessoas que o acalmam e o entendem
Quando você tem pessoas em sua vida com quem pode se sentir em paz, ser você mesmo e apenas relaxar, Gilliland diz que você se sentirá mais acomodado - especialmente quando estiver estressado.
4. Planeje com antecedência quando você souber que o estresse está vindo em sua direção
Quando você sabe que uma situação vai ser difícil, Gilliland diz para começar com um plano e reunir um pouco de informação sobre a situação ou lugar que o deixa ansioso. “Quando você tem um plano, ajuda a se acalmar, porque você sabe que tem algumas coisas que está planejando tentar para que seu estresse não transborde e se transforme em ansiedade e preocupação”, explica ele.
5. Remova-se do estressor
Embora possa parecer óbvio, muitas vezes é um mecanismo de enfrentamento que é ignorado. “A melhor maneira de lidar com o estresse é retirar-se da situação e levar o tempo necessário para se aterrar”, explica Benders-Hadi. Você pode fazer isso caminhando ou apenas fechando os olhos para organizar seus pensamentos e manter o controle, acrescenta ela.
6. Coma refeições regulares
Abastecer seu corpo com alimentos saudáveis ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar o estresse. Fitzpatrick diz para comer refeições regulares com foco em alimentos integrais, como frutas e vegetais orgânicos frescos; proteína como peixe; e quantidades moderadas de frango, peru e cordeiro. Coma frutas com manteiga de nozes, uma barra de proteína ou bebida ou hummus e vegetais para um lanche.
7. Dê atenção extra ao seu ritual noturno
Se você tende a correr até a hora de dormir e depois cair, talvez queira reservar um tempo extra para relaxar à noite. Fitzpatrick recomenda um Banho de sal Epsom à noite para lavar o dia e relaxar. Ela também diz para tornar uma prioridade dormir de sete a oito horas.
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8. Arranje tempo no seu dia para fazer as coisas que você gosta
Ao contrário do que você possa pensar, todos os dias você tem tempo para se concentrar em você. A chave é ser intencional sobre como você reserva o tempo. Fitzpatrick sugere escrever um tempo em sua agenda para se envolver em atividades que alimentem sua alma.
Quando você deve procurar ajuda profissional?
Se os estressores diários que você está enfrentando começarem a se transformar em preocupação e ansiedade excessivas, pode ser hora de conversar com seu médico sobre como procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta licenciado pode trabalhar com você para desenvolver estratégias para lidar com os pensamentos e sentimentos que estão desencadeando seu estresse.
