A estação do biquíni chega - você está pronto para descobrir a barriga na praia? Uma barriga tonificada e tensa é algo que todos cobiçamos, especialmente conforme o verão se aproxima, mas nem sempre é fácil de conseguir. Para ajudá-lo em sua jornada para se preparar para o verão, reunimos algumas informações básicas, mas confiáveis exercícios abdominais destinado a tonificar, apertar e fortalecer na hora certa para a temporada de praia.
Aconselhamento especializado em ab-nivelamento
Perguntamos a Manning Sumner, personal trainer e proprietário da Legacy Fit, para seus exercícios favoritos para abdominais mais lisos. Ele nos diz que as opções a seguir são suas principais escolhas porque, para fazer os movimentos corretamente, seu núcleo precisa estar engajado. Isso significa sem trapaça. “Não há espaço para trapacear ou evitar trabalhar os grupos musculares adequados com isso”, diz ele.
Fazer uma nota
Tonifique sua barriga com estes cinco alisadores abdominais, mas não descarte a dieta em sua busca por um corpo pronto para o biquíni. “Se você não tiver e manter uma nutrição adequada, então tudo isso só ajudará a fortalecer o seu núcleo - mas não achatará nada”, avisa Sumner. Suas dicas nutricionais importantes: mantenha-se hidratado, faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia e evite comer quatro horas antes de dormir.
1
Crunches da junta dos joelhos
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos (em punhos) no meio das coxas. Ao começar a trituração, olhe diretamente para cima e deslize os nós dos dedos pelas coxas em direção aos joelhos, parando bem na parte inferior da rótula. Segure por uma respiração, então lentamente abaixe-se de volta à posição inicial, sempre mantendo uma tensão constante em seu abdômen. Faça duas séries de 15 abdominais lentos.
2
Prancha
Fique em uma posição de flexão perfeita. As mãos devem estar na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os quadris em um nível onde você sinta que seus abdominais estão engajados. Segure por um minuto, trabalhando até dois. Esta postura trabalha todo o seu núcleo e, embora possamos não estar sorrindo, sabemos que está funcionando porque sentimos seu poder de achatamento.
3
Sentar isométrico
Sente-se com os pés para cima e as mãos estendidas sobre a cabeça. Certificando-se de que seu núcleo está engajado (e você não está contando com a parte inferior das costas para fazer o trabalho), segure por um minuto, trabalhando até dois. Isso é ótimo para fazer na frente da TV.
4
Vibra
Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo. Sente-se levemente onde você acaba de tirar o arco de suas costas e seus abdominais estão contraídos. Levante as pernas quinze centímetros do chão (ou o mais alto que puder) e mova-as ligeiramente para cima e para baixo em um movimento esvoaçante. Comece com tantos quantos você puder fazer com a forma perfeita. Pode levar apenas 20 segundos para começar, mas vá aumentando para mais.
5
Saco de areia para carregar
Escolha algo pesado (cerca de 30 a 50 libras, dependendo de sua força geral), como um saco de areia ou medicine ball. Segure-o bem embaixo do queixo e dê uma caminhada vigorosa de 50 a 100 passos largos, mantendo o abdômen contraído o tempo todo. Você aumentará sua frequência cardíaca e tonificará seu abdômen - ganha-ganha.
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