Mesmo que não existam pílulas milagrosas e poções que o transformarão de viciado em televisão em atleta olímpico, existem suplementos que pode impulsionar seus treinos e ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e fitness.
Conversamos com o Dr. Victor Prisk, membro do conselho consultivo médico do GNC, para descobrir os melhores suplementos a serem tomados para ampliar nossos treinos. Aqui está o que o cirurgião ortopédico e fisiculturista competitivo tem a dizer.
Dê início à sua preparação física
A primavera é a hora de abandonar aqueles velhos exercícios que você sofreu por meses. Se você esteve em um hiato de exercícios, a estação mais quente é a oportunidade perfeita para impulsionar seu condicionamento físico. O compromisso com a prática regular de exercícios é fundamental, assim como uma dieta saudável, mas os suplementos também podem ajudar.
“Quer você seja um atleta avançado iniciando uma nova rotina de treinamento de primavera ou recuperando seu corpo após o primeiro bebê, todos podem se beneficiar de um impulso em seu treino”, diz o Dr. Prisk. “Mesmo com uma dieta bem balanceada, pode ser difícil garantir o consumo de todos os nutrientes essenciais - especialmente ao iniciar uma nova rotina de exercícios. Mas a boa notícia é que há uma variedade de suplementos com benefícios comprovados que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico desejados. ”
6 melhores suplementos de fitness
Proteína
A adoção de uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos não vai entregar os resultados de condicionamento que você busca, mas garantir que você tenha proteínas adequadas (e carboidratos complexos) em seu plano de alimentação diária lhe darão a energia necessária para alimentar os exercícios e aumentar seus músculos recuperação. Dr. Prisk recomenda aumentar sua ingestão de proteínas para ajudar a crescer e reparar seus músculos após o exercício. “Suplementos protéicos portáteis na forma de barras, pós ou opções prontas para beber podem ser convenientes fonte de energia e nutrição quando usado em conjunto com uma dieta saudável e regime de exercícios ”, ele acrescenta.
Aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA)
Outro suplemento importante que ajuda na recuperação muscular é o BCAA. “Suplementos e fórmulas de treino contendo BCAA podem ajudar a reduzir a quantidade de destruição muscular como resultado do exercício”, explica o Dr. Prisk. “Quanto mais músculos você retém, mais rápido seu corpo pode queimar calorias. Os BCAAs vão além de sua função como blocos de construção para os músculos e na verdade estimulam o processo de reparo (síntese de proteína muscular). ”
Pacotes de vitaminas
Embora todos possam se beneficiar ao tomar um multivitamínico, os atletas recreativos e de competição precisam especialmente de suporte nutricional para ajudá-los a superar os treinos. Dr. Prisk recomenda o Ultra Mega Active Vitapak feminino da GNC, que combina nutrientes pesquisados cientificamente e ingredientes focados para ajudar a aumentar a energia, impulsionar o metabolismo, apoiar a saúde óssea e das articulações e até mesmo melhorar o seu humor.
Cafeína
Muita cafeína pode levar ao nervosismo, falta de foco e, eventualmente, uma queda de energia, mas em quantidades moderadas, este estimulante natural pode amplificar seus treinos. De acordo com o Dr. Prisk, quando tomados conforme orientação de uma pessoa de boa saúde, suplementos e fórmulas de treino contendo quantidades razoáveis de cafeína pode aumentar seu desempenho e limitar sua percepção de esforço para que você trabalhe com mais força. A cafeína também pode reduzir o tempo de recuperação do exercício.
Omega-3s
Os ácidos graxos ômega-3 são bem conhecidos por suas propriedades antiinflamatórias e para a saúde cardíaca. Essas gorduras saudáveis podem melhorar a flexibilidade das articulações, reduzir a inflamação muscular e acelerar a recuperação após exercícios ou lesões. Os ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos, como salmão, nozes e sementes. Se você não é fã de peixes, considere um suplemento. Dr. Prisk diz: “Pode ser um desafio obter o suficiente dos alimentos que você come - como peixe ou nozes - então, tomar suplementos de óleo de peixe, como Óleo de peixe de força tripla GNC 1240 (que contém pílulas 40 por cento menores que são 300 por cento mais potentes) pode ser uma maneira eficaz de obter mais ômega-3. ”
Antioxidantes
Os antioxidantes são outra palavra-chave da dieta que você não deve ignorar. Encontrado em abundância em frutas e vegetais, os antioxidantes podem melhorar seu condicionamento físico, melhorando o processo de cura pós-exercício. O Dr. Prisk recomenda uma dieta saudável rica em antioxidantes, bem como um suplemento. “Estudos mostram que tomar um suplemento com antioxidantes que combatem os radicais livres antes do treino pode ajudar a melhorar a recuperação muscular e reduzir a dor”, acrescenta.
Independentemente dos benefícios de saúde e condicionamento físico que os suplementos têm a oferecer, nunca conte apenas com eles na esperança de se tornar um superatleta. Baseie sua base de fitness em uma dieta saudável, exercícios regulares, tempo de recuperação programado e sono adequado. Tome suplementos como parte de seu programa de saúde e fitness.
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