Quando se sente cansado, é tão fácil simplesmente cruzar o Starbucks drive-thru ou pegar um Red Bull para um revigoramento rápido. Funciona? sim. Mas é saudável? Não e, pior ainda, a súbita explosão de energia dura pouco. De agora em diante, vamos comer direito para ter mais energia!
Escolher os alimentos certos e saudáveis pode fazer toda a diferença no mundo no que diz respeito aos nossos níveis de energia. Sabemos que devemos evitar o açúcar para evitar quebras mais tarde e tentar limitar a ingestão de cafeína. Em vez de apenas comer direito, porém, vamos escolher uma dieta rica em alimentos que fornecerão energia de longa duração. Se você precisa de um estímulo rápido ou de energia que dura o dia todo, temos os alimentos para mantê-lo forte.
O que comer para ter uma explosão de energia
1
Sanduíche de peru no pão integral
Sanduíches não são mais apenas para o almoço, eles são para aumentar a energia! Se você não estiver com muita fome, coma apenas a metade. O peru é naturalmente magro e, claro, rico em proteínas. O pão de trigo integral contém fibras e carboidratos complexos. A combinação deve ser exatamente o que você precisa para um pouco de energia instantânea.
2
Iogurte
O iogurte é o alimento ideal para perder peso, sentir-se satisfeito por mais tempo e obter uma explosão de energia instantânea. O iogurte realmente faz tudo! Ele contém carboidratos complexos, que fornecem energia instantânea, e é repleto de proteínas e fibras. Amamos parfaits de iogurte, colocar um pouco em cima do nosso cereal ou simplesmente comê-lo puro. Para um impulso extra de proteína, experimente o iogurte grego!
3
Ovos
Começar o dia com ovos é uma ótima maneira de garantir energia durante toda a manhã. Os ovos são carregados com vitaminas B, que são responsáveis pela conversão dos alimentos em energia. Eles também são uma boa fonte de proteína, ácido fólico e potássio.
4
Fruta
Maçãs e bananas vão lhe dar aquela explosão de energia à tarde que você está procurando. Quer precise ficar acordado para a reunião de trabalho da tarde ou se sua casa está precisando desesperadamente de uma limpeza, coma uma fruta para começar. A fruta tem bons carboidratos, fibras e muitas vitaminas e minerais para ajudá-lo em sua próxima tarefa.
5
Húmus
Hummus é conhecido por aumentar a energia, melhorar a inteligência e melhorar o seu humor. Feito de grão de bico, é pobre em gordura, rico em proteínas e rico em vitaminas e minerais. Hummus tem um gosto ótimo e vem em todos os tipos de sabores diferentes - como pimenta vermelha ou coentro. Coma-o com pão sírio de trigo integral ou vegetais frescos para um aumento ainda maior de energia.
O que comer para obter energia de longa duração
6
Salmão
O salmão deve ser um alimento básico para quem tem um estilo de vida ativo. Comer salmão regularmente aumenta a energia a longo prazo. O salmão também ajuda a prevenir o câncer, é bom para os olhos, pele e cabelo e diminui o risco de ataque cardíaco ou derrame.
7
Aveia
A aveia é decomposta lentamente pelo corpo, fornecendo energia de longa duração durante todo o dia. Para os dias cheios de geleia, recomendamos começar o dia com aveia misturada com mirtilos e um acompanhamento de iogurte grego coberto com bananas fatiadas. Yum!
8
Quinoa
A quinua não contém glúten e contém mais proteína do que qualquer outro produto de arroz. É fácil de cozinhar e perfeito para o almoço se você estiver se sentindo mal. Misture em uma salada com abacate, frango, tomate e cebola ou coma sozinho. Quinoa também apoia um sistema cardiovascular saudável, então coma!
9
Espinafre
O espinafre é carregado de ferro, responsável por fornecer oxigênio ao cérebro. Aqueles com baixo teor de ferro sofrem de anemia, o que resulta em cansaço 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você não gosta de saladas de espinafre, faça seu smoothie favorito e misture um punhado ou dois. Prometemos que você não conseguirá prová-lo - você apenas colherá os benefícios.
10
Carnes vermelhas
Qualquer proteína vai lhe dar energia de longa duração, mas as carnes vermelhas em particular são embaladas com ferro (assim como o espinafre) para aquele impulso extra de que você precisa. Opte pelas opções de carne vermelha “magra” ou “extra-magra” para não sobrecarregar seu corpo com gordura desnecessária.
Nos digam
Que alimentos você come quando precisa de um aumento de energia? Compartilhe nos comentários abaixo!
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