Você está lutando para livrar-se dos últimos cinco quilos irritantes? Em qualquer perda de peso missão, os últimos 3-5 quilos são os mais difíceis de perder. Veja como superar o platô e atingir seu peso ideal.
Quando você está travando uma guerra contra o peso, é normal se estabilizar quando você está quase na linha de chegada. Seu corpo se acostuma com tudo. Veja como pular a barreira e alcançar o número dos sonhos na balança.
Comer limpo
Já ouvimos isso antes: perder peso é 70 por cento de nutrição e 30 por cento de exercícios. Com estatísticas como essa, faz sentido ver se seus padrões alimentares podem ser melhorados de alguma forma. Se você ainda não está "comendo bem", é hora de começar. Isso envolve aumentar a ingestão de vegetais e proteína magra e cortar a “porcaria”: cafeína, açúcar refinado, álcool e alimentos processados. Se você adora uma taça de vinho ou alguns quadrados de chocolate no final do dia, tente diminuir aos poucos até que você esteja se tratando apenas uma ou duas vezes por semana.
Aumente a intensidade
Se seus exercícios estão ficando cansados ou fáceis, eles provavelmente não estão mais fazendo muito pelo seu corpo. Quando você só precisa mudar alguns quilos teimosos, uma das melhores coisas que você pode fazer é levar seu exercício a outro nível. Em outras palavras, esforce-se um pouco mais! Se você estava treinando quatro dias por semana, adicione mais duas sessões. Se você estava treinando por 45 minutos, aumente para uma hora. E faça algo desafiador: pesos, intervalos e sprints são todos os grandes blasters de gordura. É um trabalho árduo, mas se você seguir um regime rígido, seus jeans skinny irão fechar facilmente em algumas semanas.
Construa sua força
Você quer um belo corpo magro e tonificado? Se você tem apenas alguns quilos a perder, é provável que seu corpo de sonho não esteja muito longe! Para queimar quilojoules sérios, acrescente algumas sessões de força aos seus treinos. Faça algumas flexões, abdominais, tríceps, agachamentos e estocadas todos os dias e você estará queimando gordura muito depois de deixar a academia.
Quebre alguns intervalos
Os personal trainers adoram o treinamento intervalado e têm todo o direito de fazê-lo. Os intervalos são uma arma absoluta quando se trata de queimar quilojoules, construir músculos e - adivinhou - perder peso. Porque? Porque eles "chocam" o corpo e forçam sua frequência cardíaca a subir e descer, o que consome um pouco de energia em nome do seu corpo. Em vez de correr no mesmo ritmo enfadonho por 30 minutos, misture-o com intervalos. Tente correr por dois minutos e depois correr o mais rápido que puder por um minuto. A esteira é um ótimo lugar para começar, mas os intervalos funcionam tão bem na bicicleta e no remador.
Seja mais casual
Quer ouvir sobre a maneira mais simples de perder peso? Claro que você faz. Aqui está: Aumente seu exercício incidental. Cada pequena parte conta, portanto, faça um esforço para se movimentar mais ao longo do dia. Tente subir as escadas, caminhar parte do caminho para o trabalho, alongar-se a cada hora e fazer uma visita aos colegas em vez de enviar um e-mail. Tudo se resume.
Carboidratos inteligentes
Quando se trata de perder peso, os carboidratos nem sempre são o diabo - apenas às vezes! Se você normalmente começa o dia com torradas ou muesli, mude para um brekkie com baixo teor de carboidratos, carregado com proteínas magras e gorduras boas. Ovos, omeletes, salmão, nozes e abacate são todos grandes impulsionadores de energia que irão mantê-lo satisfeito por mais tempo. Em seguida, faça uma refeição com carboidratos logo após o treino. Ao fazer isso, você alimentará seus músculos e aquele delicioso arroz / pão / massa não irá direto para suas coxas. É uma situação em que todos ganham, realmente.
Outras maneiras de talhar sua cintura:
- Vá para o feno mais cedo - oito ou mais horas é o ideal
- Substitua sua cadeira de escritório por uma bola suíça - seu abdômen vai agradecer!
- Use halteres leves sempre que puder
- Diminua o tamanho das porções
- Comece a beber shakes de proteína
- Acima de tudo, não desista! Você está quase lá.
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