Os antigos Cinco Ritos Tibetanos não recebem tanta imprensa quanto deveriam, considerando que eles podem ser apenas a fonte da juventude. Jogamos muito dinheiro pela janela o tempo todo em busca de produtos que possam ajudar a desacelerar e reverter o processo de envelhecimento, mas os cinco ritos são um conjunto simples de exercícios com benefícios infinitos na redução do estresse e na preservação da juventude e da vitalidade - e podem ser feitos em casa sem desperdiçar um centavo.
Cada um dos cinco ritos tibetanos é composto por um conjunto de movimentos que são repetidos 21 vezes. Quando praticados diariamente, eles aumentam a clareza mental e a memória, equilibram os hormônios, melhoram a saúde e apoiam o bem-estar emocional.
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Como funcionam os cinco ritos tibetanos?
Nosso sistema glandular governa a juventude e a vitalidade. Diz-se que os cinco ritos tibetanos normalizam os desequilíbrios hormonais no corpo, estimulando o fluxo de energia em nosso sistema glandular.
Pontas:
- Pratique a respiração diafragmática básica antes de iniciar os exercícios.
- É importante conectar a respiração com o fluxo dos exercícios.
- Comece com três repetições de cada movimento e aumente progressivamente para 21 repetições.
Fatos interessantes:
- O número 21 é considerado um número sagrado para os tibetanos.
- Os rituais estimulam os chakras (os sete centros de energia do corpo) e aumentam o fluxo de energia do centro para fora.
Agora vamos entrar na prática.
Rito 1
De uma posição ereta, dê um passo para fora cerca de 2-1 / 2 a 3 pés, com os pés paralelos e os braços estendidos em forma de T. Comece a girar no sentido horário o mais rápido possível, sem perder o controle. Repita por 21 revoluções. Se ficar tonto, desacelere ou pare.
Termine a série inspirando, estendendo as mãos acima da cabeça e colocando as palmas em uma posição de oração. Em seguida, expire, coloque as mãos na frente do coração em oração, respirando profundamente algumas vezes para se acalmar.
Este movimento é conhecido por liberar energia negativa e equilibrar as emoções.
Rito 2
Comece em uma posição reclinada de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos pressionando o solo (ou o chão) de cada lado dos quadris. Na inspiração, leve o queixo ao peito e, sem dobrar os joelhos, levante as pernas até a posição vertical.
Ao expirar, libere lentamente a cabeça e estique as pernas enquanto as abaixa até o chão. Repita 21 vezes. No final da série, relaxe o corpo e respire fundo várias vezes, descansando de costas.
O segundo rito fortalece o abdômen e estimula o centro de energia associado ao pâncreas.
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Rito 3
Fique de joelhos, com os quadris alinhados sobre os joelhos e a frente das canelas e parte superior dos pés apoiados no solo. Inspire, pressione as mãos na parte de trás das coxas, logo abaixo das nádegas, levante a parte superior da caixa torácica e arqueie as costas com os ombros e a cabeça.
Expire, solte as mãos nas laterais das coxas e leve o queixo ao peito. Certifique-se de inspirar profundamente ao arquear para trás e expire profundamente enquanto encosta o queixo no peito. Repita 21 vezes.
Este exercício abre o plexo solar, o coração e a garganta. Também ajuda a limpar e equilibrar as emoções.
Rito 4
Comece sentado, com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha a coluna ereta enquanto pressiona as palmas das mãos no chão de cada lado dos quadris, com os dedos apontados para os pés. Inspire, pressione os pés e as mãos, dobre os joelhos e fique em uma posição sobre a mesa, com a cabeça ligeiramente inclinada para trás.
Expire e relaxe lentamente de volta à posição sentada; solte suavemente o queixo em direção ao peito. Contraia todos os músculos do corpo enquanto pressiona; relaxe o corpo ao se abaixar. Repita por 21 repetições.
Essa postura aumenta a energia para a região sacral e é uma maneira suave de fortalecer as coxas e os glúteos.
Rito 5
Em uma posição de mesa, ande de joelhos e pés para trás 5 a 6 polegadas e, em seguida, dobre os dedos dos pés para baixo de forma que fique na planta dos pés. Ao expirar, levante os ísquios e traga o corpo em forma de V, na postura do cão voltado para baixo.
Ao inspirar, dobre lentamente os cotovelos, trazendo a caixa torácica para frente e para baixo, depois pressione com firmeza através das mãos e levante o peito para cima e para a frente, assumindo uma variação da pose do cão voltado para cima. Ao expirar, levante os quadris para cima e para trás mais uma vez, assumindo a postura do cão voltado para baixo. Inspire para cima do cão; expire para Down Dog. Repita 21 vezes, descansando na postura de criança por algumas respirações depois de concluído.
Este é o mais vigoroso de todos os rituais e é uma ótima maneira de revitalizar os centros de energia do corpo.
Depois de terminar, coloque-se em uma posição neutra, deitado de costas na pose de cadáver, permitindo que o corpo fique completamente parado e calmo. Relaxe na postura de cadáver por três a cinco minutos antes de completar sua prática. Nunca se force à exaustão. Não se esqueça de começar com três repetições e trabalhar até 21 repetições; isso permite que o corpo físico e energético se adapte a estar harmonizado e equilibrado.
Alexandra Bruin Earl ensinou ioga desde 2009 e estudou com alguns dos professores de ioga mais renomados do mundo. Ela é especialista em relaxamento profundo e saúde da coluna e das articulações e oferece aulas de ioga pessoais e em grupo. Leia mais sobre ela e serviços no site dela.
Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em novembro de 2013.
