Todos nós amamos cafeína, e, em um mundo onde há um Starbucks em quase todas as esquinas, é terrivelmente difícil evitá-lo. A verdade é que isso está fazendo mais mal do que bem aos nossos corpos, e existem alternativas mais saudáveis.
Embora seja verdade que a cafeína tem alguns efeitos positivos - como aumentar o foco, diminuir o risco de doenças cardíacas e aumentar energia - é importante observar os efeitos negativos também. Afinal, a cafeína é uma droga e causa dependência. Qualquer produto químico do qual seu corpo se torne dependente deve ser levado a sério. A cafeína também afeta diferentes tipos de pessoas de maneiras diferentes. Por exemplo, quem trabalha à noite ou tem dificuldade para dormir está mais sujeito aos efeitos negativos da cafeína. Aqui, vamos dar uma olhada no que exatamente a cafeína está fazendo aos nossos corpos, além de fornecer algumas alternativas mais saudáveis.
A cafeína é uma solução de curto prazo
As pessoas bebem cafeína para ajudar sua memória e mantê-las mais alertas, certo? Bem, novos estudos mostram que a única razão pela qual a cafeína aumenta o estado de alerta é porque os bebedores de cafeína estão na verdade apenas experimentando uma abstinência da substância (Johns Hopkins Medical School pesquisar). Em outras palavras, se você nunca bebeu cafeína, você evitaria os altos e baixos, e seu humor e sua memória aumentariam. Aqueles que bebem cafeína regularmente simplesmente precisam dela para se sentirem “normais” novamente.
Efeitos negativos de curto e longo prazo
A cafeína tem efeitos de curto e longo prazo em seu corpo.
Os efeitos de curto prazo incluem:
- Aumento da frequência cardíaca
- Dores de cabeça
- Náusea
- Aumento da micção
- Desidratação
- Aumento da pressão arterial
- Ansiedade e inquietação
- Dificuldade em adormecer
- Mastalgia
Os efeitos de longo prazo incluem:
- Depressão
- Insônia
- Ataques de pânico
- Problemas de estômago
- Arritmia cardíaca
- Pode prejudicar a memória de longo prazo
O que substituir a cafeína com
Embora possa ser difícil abandonar completamente a cafeína, é definitivamente possível começar a reduzir a ingestão. Se você costuma consumir de 3 a 5 xícaras de café por dia, considere reduzir para duas. Se você beber uma Coca Diet grande com almoço e jantar, mude para uma pequena e só coma com o almoço ou jantar, não ambos. Beba café descafeinado ou refrigerante à tarde, em vez do equivalente com cafeína. Desafie-se a fazer isso por um mês e observe como se sente. Com sorte, você vai querer continuar cortando até que esteja eventualmente livre de cafeína. Felizmente, porém, existem alguns substitutos para a cafeína que são muito mais saudáveis para o corpo. Esses incluem:
- Ginseng. O ginseng ajuda a aumentar os níveis de resistência e fornece mais energia. É uma erva natural usada em chás que reduzem os níveis de estresse, ajudam a controlar o peso e podem aliviar as cólicas menstruais.
- Vitamina b12. Se você tem falta de vitamina B12, provavelmente se sente cansado e fatigado. Os benefícios incluem aumento de energia, redução dos níveis de estresse, pele e unhas saudáveis e redução do risco de depressão. Tome-o como suplemento ou carregue-o com carne, ovos, leite e queijo.
- Exercício. Comece a fazer uma corrida ou uma caminhada rápida todas as manhãs. O exercício aumenta as endorfinas, o que o torna física e mentalmente mais alerta. Ele mantém você acordado e fornece energia duradoura o dia todo.
Nos digam
Você bebe cafeína? Você notou algum dos efeitos negativos? Compartilhe nos comentários abaixo!
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