Câncer é uma palavra assustadora. Ninguém quer pensar na possibilidade porque parece algo sobre o qual não temos controle. Mas o fato é que temos um papel a cumprir quando se trata de prevenção do câncer. Não podemos estalar os dedos e fazê-lo desaparecer ou tomar uma pílula para eliminar totalmente a possibilidade, mas existem muitas maneiras de reduzir o risco de câncer - a maior é comer melhor e se mover mais. Aqui estão algumas dicas importantes para prevenir o câncer.
Nunca é tarde para prevenir o câncer
De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR), um em cada três adultos com mais de 50 anos desconhecem a ligação entre o envelhecimento e o aumento do risco de câncer, e muitos acreditam que é tarde demais para assumir açao. Para ajudar a combater essa crença equivocada, o AICR lançou uma nova campanha de conscientização - Nunca é tarde demais para reduzir o risco - como uma forma de capacitar as pessoas a assumir o controle de sua saúde.
Recebemos algumas dicas da nutricionista AICR Alice Bender, M.S., R.D., sobre por que tantas pessoas acreditam câncer está completamente fora de seu controle e como podemos assumir o controle e minimizar nosso risco - em qualquer era. “Continuamos a envelhecer e não podemos mudar a nossa idade, no entanto, podemos ter um impacto positivo e saudável em nossos corpos que envelhecem por meio de dieta, atividade física e peso saudável”, diz ela.
Por que as pessoas se sentem impotentes contra o câncer
É comum as pessoas pensarem que o câncer está fora de seu controle ou, como Bender sugere, que "simplesmente acontece" ou que é devido à genética. O outro problema é que, para muitas pessoas, fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil. As famílias podem não ter acesso a alimentos saudáveis a preços acessíveis, e os pais e adultos jovens que trabalham muitas horas muitas vezes não têm tempo ou energia para preparar refeições saudáveis. Também existe uma tendência entre muitas pessoas de pensar que ser fisicamente ativo significa ir à academia, em vez de simplesmente passar menos tempo no sofá, diz Bender. "Fazer estilo de vida mudanças é um esforço de longo prazo e os americanos tendem a procurar uma maneira rápida e fácil de resolver os problemas ”, explica ela.
Mudanças no estilo de vida podem combater o câncer
Apesar do grande número de pessoas que não acordaram para o poder que têm sobre sua saúde, há uma mudança positiva começando a acontecer. Pessoas de todas as idades estão se tornando mais conscientes do impacto que a dieta e a quantidade de movimentos que podem ter sobre o risco de doenças crônicas, incluindo câncer, diz Bender. Pode parecer assustador deixar de ser sedentário e não pensar sobre o que ou quanto você está comendo para se concentrar em levar uma vida mais saudável, mas estudo após estudo mostrou que uma boa saúde (ser fisicamente ativo, comer uma dieta baseada principalmente em vegetais e limitar os alimentos processados) reduz o risco de câncer. “Se os americanos tivessem uma alimentação inteligente, permanecessem magros e se movimentassem mais, poderíamos prevenir cerca de um em cada três dos cânceres mais comuns neste país”, diz Bender.
Mova mais para reduzir o risco de câncer
Mover-se mais parece óbvio quando se trata de prevenção do câncer, mas muitas pessoas permanecem sedentárias. Bender compartilha algumas dicas simples para adicionar atividade à sua rotina diária.
- Comece com caminhadas curtas - mesmo que seja apenas começando com 10 minutos por dia. Eventualmente, trabalhe até 30 minutos ao longo do tempo.
- Para interromper o tempo de tela (TV e computadores), defina um alarme para 30 minutos. Quando ele disparar, levante-se e alongue-se, faça alguns polichinelos ou algum tipo de movimento por alguns minutos.
- Alongue-se, faça abdominais ou corra enquanto assiste TV (ou mesmo se for apenas durante os comerciais).
- Apenas passar mais tempo em pé ou fazer coisas em casa ou no quintal ajuda a limitar o tempo sedentário.
- À medida que as pessoas se movem mais, elas geralmente acham que fica mais fácil e isso pode levar a mais atividades, observa Bender - e para a prevenção do câncer, quanto mais você se move, melhor. A recomendação do AICR é obter pelo menos 30 minutos de atividade moderada diariamente, trabalhando até 60 minutos diários.
Comer para a prevenção do câncer
O que colocamos em nossos pratos (e em nossos corpos) pode ter um grande impacto na redução do risco de câncer. Isso significa encher-se de frutas e vegetais, ricos em nutrientes, com poucas calorias e ligados à prevenção do câncer. Isso inclui quantidades moderadas de alimentos integrais, como arroz integral, pão de trigo integral e massas, e adição feijão, incluindo rim, preto, grão de bico e lentilhas - uma grande fonte de proteína e parte de um combate ao câncer dieta.
Evite bebidas açucaradas e limite o consumo de alimentos processados, que quase sempre são ricos em açúcar e gordura adicionados e, muitas vezes, pobres em fibras. O AICR também recomenda limitar a carne vermelha a 18 onças. (cozido) ou menos por semana (3 onças é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas) e evita carnes processadas, que tendem a conter muito sódio e outros conservantes.
Ficar magro é muito importante quando se trata da prevenção do câncer, porque o excesso de gordura corporal é a causa de vários tipos de câncer, diz Bender. “Se todos seguissem apenas essa recomendação, mais de 100.000 casos de câncer poderiam ser evitados a cada ano.”
Para obter mais informações, dicas, ferramentas e receitas, visite o site do AICR em www.aicr.org.
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