Exercício: Algumas mulheres adoram e outras odeiam. É uma parte essencial para nos mantermos parecendo e nos sentindo jovens, saudáveis e confiantes, então todos nós precisamos fazer do treino uma prioridade. Então, por onde você começa se já faz algum tempo que você começou a suar? Personalize seu plano de treino para que ele realmente se adapte a você.
arranjar tempo
A maioria dos especialistas recomenda aproximadamente 30 minutos de exercícios diários (pelo menos). Se você não consegue encaixar o exercício em sua programação todos os dias, tente treinar quatro dias por semana por cerca de 50 minutos.
Estabeleça metas
Determine seus objetivos antes de iniciar seu programa de treino personalizado. Seu treino deve ser voltado para ajudá-lo a atingir esses objetivos específicos. E se você está procurando perder peso, tônus e emagrecimento ou adicionar músculos, seu treino deve incluem atividade aeróbica (como cardio) e treinamento de força (como levantamento de peso) em cada sessão.
Adoro
O que você gosta. Reunir a energia para o exercício é difícil o suficiente, mas a tarefa parecerá ainda mais difícil se você simplesmente odiar o programa de exercícios. Por exemplo, se você não gosta que gritem, não se inscreva em um programa de treinamento; a atmosfera de reforço positivo de uma aula de ioga pode ser muito mais a sua velocidade. Pense nas coisas que você gosta de fazer e, mais importante, no que você não Gosto de fazer. A boa notícia é que as maneiras de sair e mover seu corpo são infinitas, e você não precisa de uma academia cara para se exercitar:
- Amante da natureza? Caminhadas, caminhadas e mountain bike são exercícios incríveis que moldam e tonificam várias partes do corpo.
- Nova mãe? Programas como Stroller Strides incorporam bebês e carrinhos diretamente em uma rotina de exercícios, para que você obtenha os benefícios de um treino sem deixar seu filho.
- Movimentador e agitador? Se você gosta de dançar, experimente a dança do hula, a dança do ventre ou até a dança do poste.
Saia e descubra algo novo!
Solo ou social?
Determine se você gosta de se exercitar sozinho ou se precisa da interação social de um treino em grupo, como uma aula de tai chi. Independentemente disso, você deve recrutar um “companheiro de treino” a quem você será responsável, e vice-versa. Mesmo se vocês não fizerem exercícios juntos, vocês podem apoiar uns aos outros conforme se aproximam de atingir seus objetivos de treino e manter um ao outro motivado ao longo do caminho.
Check-in
Acompanhar seu progresso é uma parte crucial de seu plano de treino personalizado. Antes de começar seu programa, faça medições, pese-se e tire uma foto “antes”. Meça novamente uma vez por mês e pese-se uma vez por semana para ver o quão longe você chegou, então avalie seu treino para ver se você precisa melhorar seu jogo - ou se você pode tirar um dia de folga.
Faça acontecer
Não dê desculpas! Se você está ficando sem tempo, pense em como você pode “combinar e conquistar”. Pergunte a si mesmo como você pode incorporar seu treino em outra tarefa. Se você precisa comprar leite na loja, por que não vai de bicicleta até lá? Quando uma amiga o convidar para o happy hour, peça a ela que faça uma caminhada com você. Você economizará toneladas de calorias e ainda terá sua dose de amigo.
Se recompense
Vá em frente e faça alarde um pouco depois de ver algum progresso, mas evite usar comida como recompensa. Faça as unhas ou compre alguns tênis novos - provavelmente você precisa de alguns agora!
