Katrina e eu dizemos o tempo todo que os abdominais são feitos com seus treinos, mas revelados com seus nutrição plano. Malhar, treinamento de força e cardio definitivamente queimarão gordura e tonificarão seus músculos, mas se sua dieta não for a melhor, então você não revelará todo o seu trabalho duro. É aqui que a nutrição é fundamental. Então, qual é o problema? Os abdominais são realmente feitos na cozinha?
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Existe uma coisa na nutrição chamada gasto total de energia. É toda a energia queimada pelo seu corpo em um dia. Ele se divide em três partes principais: efeito térmico dos alimentos (TEF), metabolismo basal e atividade física. TEF é a energia necessária para quebrar os alimentos que você ingere - pense na digestão. Alguns alimentos consomem um pouco mais de energia para se decompor (como a proteína), dando a eles um TEF mais alto. Em média, porém, TEF é cerca de 10 por cento de sua queima de calorias diárias. Então há
metabolismo basal, que é responsável por todas as funções normais do seu corpo, como respiração e pensamento. Isso consome 50-70 por cento da energia total gasta do seu corpo. Por último, há atividade física. Aqui, queimamos 15-30 por cento de nosso gasto total de energia. Isso obviamente inclui exercícios e atividades Exercícios TIU! É aqui que você vai construir lindos músculos magros.Quando se trata de comida, o maior controle que você tem sobre as calorias não é sobre quanto você queima, mas quanto e que tipo de alimento você consome. Você consome menos calorias quando come alimentos saudáveis e bons para você, porque frutas, vegetais e grãos integrais são todos embalados com fibras que acionam seu estômago para dizer a seu cérebro que está cheio. Além disso, comer proteínas completas, como nosso orgânico, não-OGM Proteína de ajuste perfeito, aumenta ainda mais o nível de saciedade da sua comida. Quando você come frutas, vegetais, carnes magras e grãos inteiros, seu corpo recebe todas as vitaminas e minerais de que precisa para ter uma pele e cabelos bonitos. Músculos tonificados e pele bonita e clara?! Fale sobre um ganha-ganha.
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A melhor maneira de controlar o que entra em seu corpo é cozinhar suas próprias refeições. Sabemos que pode ser demorado, mas é por isso que adoramos preparar as refeições aos domingos. Isso corta muito tempo de preparação para você durante a semana. Katrina e eu vamos fazer compras e depois passamos algum tempo saindo enquanto preparamos nossos jantares e almoços da semana. Nós pensamos nisso como um encontro de namorada! Existem milhares de refeições fáceis de preparar em nosso Plano de nutrição tonificado. No momento, estamos obcecados com o nosso Limão mel durante a noite aveia! Você pode fazer um lote inteiro para a semana e depois colocá-los na geladeira para pegar no caminho para o trabalho ou escola. Eles literalmente levam apenas alguns minutos para serem montados. Quanto ao jantar, experimente o nosso Salada Vegetal de Verão Picada + Crocante ou Black Cooker Black Bean Chili! Ambas são ótimas receitas para fazer com antecedência e ter durante toda a semana.
Quando se trata de revelar seu abdômen, lembre-se de que tanto o condicionamento físico quanto a nutrição são importantes. Seus treinos lhe darão definição e força, enquanto sua nutrição lhe dará lindos cabelos e pele e revelará seu núcleo sexy!
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Karena Dawn e Katrina Scott são as fundadoras da Tone It Up - uma marca de fitness e estilo de vida.
