1
10 agachamentos de salto
Este exercício é ótimo para os quadríceps, que são essenciais no hóquei. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e abaixe em um agachamento regular. Empurre-se em um salto, alcançando o teto. Ao pousar em pé, abaixe-se novamente em um agachamento. Repetir.
2
10 burpees
Este exercício é ótimo para aumentar a força e melhorar o cardio. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e agache-se, colocando as palmas das mãos no chão. Estenda os pés para trás em um salto rápido para ficar na posição de prancha. Em um movimento rápido semelhante, volte à posição de agachamento e levante-se. Repetir.
3
10 estocadas em reverência para cada perna
Este exercício é fantástico para fortalecer as pernas. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris. Dê um passo para trás com a perna esquerda, cruze-a atrás da direita e abaixe os quadris (dobrando os joelhos) até que a coxa esquerda fique paralela ao chão (ambos os joelhos dobrados a 90 graus). Levante-se novamente e repita com a perna direita.
4
10 estocadas laterais para cada perna
Eles são ótimos para tonificar sua bunda e coxas, e são fáceis para os joelhos. Fique de pé com os pés juntos. Dê um passo profundo para a esquerda com o pé esquerdo e lance-se contra o chão. Mantenha a perna direita o mais reta possível. Empurre de volta à posição inicial e repita com a perna direita.
5
10 estocadas reversas para cada perna
Este exercício irá tonificar toda a perna, mas é mais gentil com os joelhos. Fique de pé com os pés afastados. Dê um passo generoso para trás com o pé esquerdo e afunde-se nele de forma que os dois joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Seu calcanhar direito deve ser levantado. Quando o joelho direito estiver quase tocando o chão, segure e volte à posição inicial. Repita com a perna direita.
6
20 abdominais
Este exercício fortalece os músculos abdominais. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os braços atrás da cabeça ou sobre o peito. Erga primeiro a cabeça, sente-se até formar um ângulo de 90 graus (com os pés ainda firmes no chão) e segure por um segundo. Abaixe-se de volta ao chão e repita.
7
10 flexões
Este exercício fortalece os braços, especialmente o tríceps e os deltóides. Deite no chão com as palmas das mãos afastadas na altura dos ombros, os dedos dos pés curvados e a planta dos pés no chão. Levante-se do chão, mantendo as costas em linha reta, para entrar na pose da prancha. Abaixe-se de volta até que seus cotovelos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus e, em seguida, levante-se de volta. Repetir.
8
Prancha de 30 segundos
Esta é uma pose mágica que aumenta a força dos músculos abdominais, braços, glúteos e costas. Assuma a posição push-up e simplesmente segure-a por 30 segundos.
