Se você está lendo isso, é provável que esteja com dor menstrual. Estudos têm mostrado que 84 por cento das mulheres experimentaram cólicas em suas vidas, e colossais 43 por cento de vocês sofrem de dor a cada período. Talvez você seja um dos sortudos que pode abrir um Midol pela manhã e seguir em frente com sua vida. Mas e se você sofrer dessas cólicas de pesadelo que tornam muito doloroso ficar parado? Que não tem interesse em relaxar em um banho quente? Aquelas que nem respondem ao chocolate? Conversamos com especialistas - médicos e holísticos - para rastrear novas maneiras de atacar esses monstros menstruais em todos os campos de batalha.
“Cólicas geralmente significam que há uma predominância de estrogênio”, diz a Dra. Jennifer Burns, médica naturopata do Bienetre Center. Para recuperar o equilíbrio, Burns sugere tomar iodo, magnésio e vitamina B. O Dr. Daemon Jones, médico naturopata, também jura pelo magnésio para a sua época do mês. Jones sugere dividir “suplementos de magnésio em doses ao longo do dia”. Você terá uma gama de opções: Citrato de magnésio em pó é “extremamente absorvível ”no corpo, observa Jones, enquanto“ o óxido de magnésio é apenas cerca de 4% absorvível ”. Converse com seu médico sobre qual suplemento é certo para você.
Mais: Como o baixo nível de magnésio está afetando seu equilíbrio hormonal
Se você preferir ir pelo caminho natural, Burns recomenda ervas como dente-de-leão e cardo leiteiro, disponíveis em forma de chá conectados ou em sua mercearia orgânica local. Burns afirma: “[Estes são] usados para ajudar a melhorar o funcionamento do fígado e também devem ajudar a regular o estrogênio”.
Os dois médicos concordam que, na época da menstruação, também é benéfico adicionar esses nutrientes suplementares diretamente à dieta. Experimente uma salada de algas marinhas para iodo; bananas para magnésio; e beterraba, abacate e proteínas magras para sua mistura de vitaminas B. Outro truque fácil: certifique-se de que seu sal seja enriquecido com iodo.
Remédios tópicos também podem ajudar, diz holística saúde treinadora Lauren Birgitta. Ela recomenda estocar óleos essenciais para aliviar as cólicas. “Meu favorito é o perfume Serenity de doTERRA misturado com lavanda, manjerona doce, camomila romana, ylang-ylang, sândalo havaiano e fava de baunilha”, diz ela. Birgitta sugere aplicar o óleo “com uma colher de óleo de coco na barriga ou na parte inferior das costas”. (Boas notícias para os fãs de óleo essencial: A Estudo de 2006 de universitárias provaram que os óleos de aromaterapia funcionam como parte do “cuidado de enfermagem” para cólicas. Experimente lavanda, sálvia e rosa - comprovou-se que esses aromas ajudam as cólicas com um nível de dor superior a 6 em uma escala de 10 pontos.)
Se você se sentir móvel o suficiente para se exercitar, inspire algumas vezes pose de ioga para aliviar dores nas costas. Tente ajoelhar-se com o peito para a frente e, em seguida, inclinar-se para trás com o peito voltado para o céu. A curva para trás do camelo liberará a pélvis e os flexores do quadril, enquanto as costas - que tendem a se curvar de dor - alongam-se profundamente. Uma simples flexão para a frente sobre os joelhos também abrirá a pélvis e enviará sinais para que a parte inferior do corpo relaxe. Não deixe ninguém dizer se você deve se exercitar na menstruação - ouça o que seu corpo está lhe dizendo.
Mais: Os melhores treinos para cada semana do seu ciclo
Burns também observa que pode haver problemas de saúde subjacentes para suas cólicas. “[Cãibras] também podem ser causadas por miomas uterinos ou cistos”, diz ela. “Se você sente que tem sangramento intenso e cólicas, convém fazer um ultrassom para ter certeza de que não há condições médicas causando as cólicas. ” Claro, você também vai querer uma quantidade louca de chocolate amargo, um cobertor enorme e uma almofada de aquecimento para sempre medir.
