Um café da manhã saudável não precisa significar acordar de madrugada para uma refeição feita sem esforço. Tudo que você precisa é de 15 a 30 minutos e algumas dicas dos especialistas do SheKnows.
Quer você precise de algo para preparar em alguns minutos ou de uma refeição para viagem, temos seis ideias para Rápido e fácil cafés da manhã que não vão fazer você engordar.
1
Frutas e queijo com nozes
Se precisar de um café da manhã balanceado para viagem, pegue algumas fatias de maçã, pedaços de queijo com 2% de leite e um punhado de suas nozes favoritas (nozes e amêndoas são nossos favoritos). Você pode até preparar isso na noite anterior. Basta armazenar as fatias de maçã em água com suco de limão para evitar que dourem.
2
Aveia assada falsa em uma caneca
Nada como aveia para dar aquele impulso extra de que você precisa pela manhã. Faça uma versão “assada” em cerca de 5 minutos em uma caneca de café.
Basta bater levemente um ovo na caneca e, em seguida, adicionar meia xícara de aveia de cozimento rápido, meia xícara de leite, 3 centímetros de purê de banana e um ou dois traços de canela (ou cravo ou noz-moscada), meia xícara de leite de soja ou amêndoa, algumas colheres de sopa de mel e cerca de meia xícara de frutas fatiadas (como maçã ou pêssego) ou bagas. Leve ao microondas por alguns minutos e afofe com um garfo. Você pode adicionar leite ou manteiga extra (ou até nozes) se quiser.
3
Sanduíches de waffle saborosos com frutas vermelhas
Torre dois waffles congelados de trigo integral e unte-os com manteiga de amendoim com baixo teor de gordura ou Nutella. Em seguida, cubra-os com suas frutas favoritas ou algumas rodelas de banana e mel para um café da manhã rápido e fácil de comer.
4
Smoothies sem açúcar rápidos e fáceis
Gosta de um café da manhã líquido para saborear em seu trajeto matinal? Jogue meia xícara de frutas vermelhas ou frutas picadas no liquidificador com 2 onças de iogurte de baunilha desnatado, um pouco mais de meia xícara de leite e / ou suco de frutas, uma pitada ou duas de seu adoçante sem calorias favorito e um punhado de cubos de gelo, e bata até suave.
5
Burrito de café da manhã de microondas
Claro, os ovos são rápidos de cozinhar, mas você não perderá um minuto com esta receita. Bata alguns ovos com uma colher de sopa de leite para cada ovo em uma caneca ou tigela grande. Junte uma ou duas colheres de sopa de molho, uma pitada de queijo com pouca gordura, sal e pimenta e cozinhe em o microondas em alta por 45 segundos de cada vez, mexendo entre cada sessão, até que fique mexido ovos. Despeje toda a mistura em uma tortilha aquecida e vá.
6
Sundae de café da manhã
Este é ótimo para as crianças. Misture 1-1 / 2 xícaras de farelo, arroz ou cereal de trigo com frutas (ou seja, Raisin Bran, Special K Red Berries, etc.) com uma xícara de iogurte de baunilha congelado com baixo teor de gordura. Cubra com um pequeno punhado de nozes picadas para adicionar proteína, e você vai se sentir como se estivesse trapaceando, quando não está!
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