Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas não significa que você deva renunciar às suas visitas anuais. Consultas regulares com seu médico podem ajudá-lo a controlar seus índices de saúde, como pressão arterial, peso e açúcar no sangue, e detectar problemas de saúde em seus estágios iniciais. Cada índice de saúde possui um número que indica se você tem ou não motivos para se preocupar. Aqui estão cinco dos números de saúde mais importantes que você deve saber e por que eles são importantes.
Pressão arterial - 120/80 mmHg
O que é isso: Uma medida da saúde do coração.Por que isso importa: A pressão arterial é uma medida da força do sangue à medida que é empurrado ao longo das paredes das artérias. O número representa a pressão quando o coração está empurrando o sangue (pressão sistólica) e quando ele relaxa entre os batimentos (pressão diastólica). Quanto maior o número, mais pressão e mais esforço seu coração terá de trabalhar para fazer o sangue passar pelo corpo, tornando você mais suscetível a desenvolver hipertensão ou ter um ataque cardíaco. (10 maneiras de reduzir seu ataque cardíaco risco)
Colesterol - 100 mg / dl para LDL e 40 mg / dl para HDL
O que é isso: A medida do colesterol ruim (LDL) ao bom (HDL) em seu corpo.Por que isso importa: O colesterol é a medida (medida em miligramas (mg) / decilitro (dl)) de gordura no sangue. O LDL (ou lipoproteína de baixa densidade) é o tipo ruim de colesterol porque promove o acúmulo de placas nas artérias. HDL (ou lipoproteína de alta densidade) é o bom tipo de colesterol porque ajuda a manter o LDL fora das artérias. Quando você tem muito LDL em seu sistema, você corre o risco de ter um ataque cardíaco fulminante ou derrame. (Saiba como as amêndoas podem reduzir seu nível de colesterol.)
Freqüência cardíaca em repouso - 60 batimentos por minuto (bpm)
O que é isso: O número de vezes que seu coração bate em um minuto enquanto você está em repouso (60 bpm ou menos é considerado saudável).Por que isso importa: Quanto mais alta a taxa de pulso em repouso, mais duro seu corpo terá que trabalhar para bombear o sangue. Uma alta freqüência cardíaca em repouso também significa que seu corpo terá que trabalhar mais para completar tarefas simples do dia a dia (desde tomar café da manhã até abrir uma jarra de picles). O resultado? Lesões, fadiga e esforço cardiovascular - todos os quais podem ser evitados com exercícios diários e manutenção de um peso saudável. (Novas diretrizes de exercícios para a saúde do coração)
Tamanho da cintura - 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens
O que é isso: A circunferência de sua cintura.Por que isso importa: O tamanho da cintura prevê o risco de dezenas de doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes, melhor do que qualquer outra medida (incluindo seu peso e índice de massa corporal (IMC)). Mesmo perdendo uma polegada de sua cintura, você melhorará a saúde do seu coração. Além do mais, é fácil de medir: basta pegar uma fita métrica não elástica e envolvê-la na cintura na altura do umbigo. Qualquer coisa acima de 35 polegadas para uma mulher e 40 polegadas para um homem é considerada perigosa. (Você tem um corpo de maçã ou pêra?)
Nível de açúcar no sangue em jejum - 80 mg / dl a 100 mg / dl
O que é isso: Um teste que mede a quantidade de glicose no sangue após dormir (ou oito horas de jejum).Por que isso importa: Um teste de açúcar no sangue ou glicose no sangue é um bom indicador de quão bem o seu corpo processa o açúcar ou a glicose e se você está ou não sob risco de desenvolver diabetes. Qualquer medição acima de 100 mg / dl sugere que você tem pré-diabetes, uma condição em que seu nível de açúcar no sangue está acima do normal, mas não alto o suficiente para ser diagnosticado com diabetes. As boas notícias? Pesquisas mostram que estar ciente do pré-diabetes pode ajudá-lo a tomar medidas para retardar sua progressão. Um nível de açúcar no sangue de 126 mg / dl ou superior é consistente com diabetes tipo 1 ou 2 e requer tratamento imediato. (Dieta e exercícios podem reverter o diabetes tipo 2)
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