Incentivar as crianças a comer alimentos saudáveis pode ser uma luta, especialmente quando se trata de vegetais. Esqueça o resultado final e concentre-se em tornar a alimentação saudável divertida e educativa todos os dias. O objetivo é comer alimentos que representam naturalmente todas as cores do arco-íris (frutas não contam!) E alimentos que vêm de uma planta (o tipo verde, não o tipo manufaturado).
Comprar juntos
Faça com que seus filhos colham os vegetais que estão dispostos a experimentar. Descubra o que eles gostam / desgostam e tenham um tempo de qualidade juntos. Deixe seus filhos serem seus guias na seção de produtos hortifrutigranjeiros. O céu é o limite, desde que seu carrinho reflita o arco-íris!
Sirva o estilo familiar
Deixe seus filhos servirem a si mesmos. Como mãe, é difícil resistir a grandes porções para seus filhos. Mesmo se eles comerem apenas uma porção de uma mordida, as crianças estarão mais propensos a comer e voltar para comer mais se estiverem no controle de suas próprias escolhas.
Gorjeta: Leve para casa alimentos saudáveis e deixe as indulgências para trás. Faça as escolhas difíceis no supermercado para que você não tenha que fazê-las toda vez que abrir seu armário. Não se preocupe: você sempre encontrará uma oportunidade para um agrado!
Embrulhe isso
Experimentar novos vegetais pode ser divertido quando você os serve de uma maneira inovadora. Experimente tacos, burritos e embalagens de rolos de verão, cada uma delas uma maneira criativa de tornar a hora das refeições simples, divertida e nutritiva. Coloque tudo sobre a mesa e deixe-os fazer os seus próprios.
Incorpore novos vegetais aos alimentos que eles já amam
Adicionar um novo vegetal a uma sopa, lasanha ou salada é uma ótima maneira de introduzir novos sabores sem sobrecarregar seus filhos. Um pouco de couve adicionada a uma lasanha de espinafre, caule de brócolis ralado misturado com salada de repolho ou bok choy picado misturado com sua salada de verduras pode render resultados nutritivos e deliciosos!
Plante uma horta familiar
Não só é uma boa maneira de passarem tempo juntos, mas a jardinagem ensina as crianças em primeira mão sobre alimentos limpos que são minimamente processados e têm o máximo de nutrição. Desde selecionar e plantar as sementes, até regar, capinar e eventualmente colher, os jardins nos fazem investido e conectado à nossa comida - e as crianças são mais propensas a, pelo menos, saborear os frutos de seus trabalho!
No final, as crianças aprenderão muito mais sobre alimentação saudável com o que fazemos do que com o que dizemos. Modele as escolhas que você gostaria que eles fizessem e mantenha uma abundância de alimentos saudáveis em sua geladeira e despensa para que não haja muitas armadilhas e tentações prejudiciais à saúde. Em seguida, divirta-se compartilhando suas refeições e hora das refeições.
Mantenha a diversão e sempre honre seus gostos e desgostos. Envolva seus filhos no processo para que aprendam sobre uma boa nutrição e tenham autonomia para fazer escolhas saudáveis.
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