Você saltou da cama, pronto para assumir o controle do seu dia, apenas para se descobrir querendo fazer uma cara feia em sua mesa ao meio-dia. Em vez de suportar a letargia da hora do almoço, experimente esses 10 impulsionadores de energia do meio-dia.
1. Comece o dia com uma bebida - e continue bebendo
Levante-se e brilhe com um copo alto de água fria. Seu corpo pode ficar desidratado enquanto você dorme, resultando em uma sensação de cansaço extra ao acordar. E se você começar a se hidratar de manhã, será menos provável que caia na queda do meio-dia. Beba um copo d'água a cada duas horas.
2. Inclua proteínas e fibras em sua refeição matinal
Uma combinação de donut e café certamente fará com que seus níveis de energia do meio-dia despencem - a energia instantânea do açúcar e da cafeína tem vida curta. No entanto, estudos mostram que comer um café da manhã bem balanceado irá mantê-lo cheio e energizado ao longo da manhã, para que você não se arraste ao meio-dia. Por exemplo, coma um ovo ou salsicha com panquecas de grãos inteiros ou torradas, ou misture cereais ricos em fibras com iogurte.
3. Tome um café com seu leite
Se você não consegue imaginar sua manhã sem café, pule os cafés misturados açucarados e que esgotam as energias e tome um café com leite - metade café e metade leite. A cafeína lhe dará um impulso e o leite ajudará a sustentá-lo. Café puro ou pesado com açúcar também lhe dará energia instantânea, mas resultará em um crash uma ou duas horas depois. Lembre-se, porém, de que o café com leite não substitui um café da manhã bem balanceado.
4. Nosh um lanche a meio da manhã
Se sua manhã de alta energia faz você queimar rapidamente o café da manhã, faça um lanche leve antes da hora do almoço. Uma pequena refeição no meio da manhã o impedirá de ficar exausto e faminto ao meio-dia e potencialmente comer demais. Pegue um punhado de nozes e frutas secas, saboreie um smoothie satisfatório ou mastigue alguns biscoitos integrais com manteiga de nozes rica em proteínas.
5. Engordar seu almoço - e outras refeições
Estudos mostram que as gorduras ômega-3 ajudam a melhorar a função cerebral e podem mantê-lo alerta. Além disso, adicionar gorduras saudáveis às suas refeições irá mantê-lo sentindo-se saciado por mais tempo e ajudará a manter sua energia. As gorduras saudáveis incluem salmão, atum, nozes, sementes, abacates e azeite de oliva.
6. Considere mini-refeições ao longo do dia
Em vez de três refeições substanciais com algumas horas de intervalo, coma de cinco a seis refeições menores a cada três horas ou mais. Refeições pequenas não vão pesar como refeições pesadas, e comer com mais frequência manterá seu nível de energia equilibrado.
7. Mexa-se
Dê início à sua energia do meio-dia com um treino. Use a hora do almoço para fazer uma caminhada rápida, fazer aulas de spinning ou ioga. O exercício fará seu sangue e endorfinas bombearem, dando-lhe a energia necessária para passar a tarde.
8. Tire uma soneca profunda
Cochilar não substitui uma boa noite de sono, mas pesquisas sugerem que um cochilo revigorante - de apenas 20 minutos, mas não mais do que 60 minutos - pode reabastecer sua energia mental e física. Com mais de 60 minutos, é provável que você acorde grogue e tenha problemas para dormir bem à noite.
9. Arranje tempo para meditar
A meditação é uma maneira fácil e eficaz de limpar sua mente e reduzir o estresse físico e mental cansativo. O simples ato de respirar profundamente pode reoxigenar sua mente e corpo enquanto se concentra em uma palavra, frase ou frase relaxante a imagem mental pode ajudá-lo a recuperar uma sensação de calma e controle, elementos-chave para recuperar a energia perdida devido à coação.
10. Mantenha-se organizado
A desordem crônica pode drenar sua energia porque cada item fora do lugar é uma forma visual de procrastinação. Em vez de deixar sua casa ou escritório desordenado sugar a vida do seu dia, reserve apenas uma hora por dia para organizar uma área de sua casa ou mesa. Saber o que você tem, ser capaz de encontrá-lo facilmente e ter um espaço organizado lhe dará um impulso e eliminará o efeito de sucção de energia da desordem.
