Você pode dizer adeus à depressão do meio da tarde se começar a comer de forma mais inteligente. Aprenda o que compõe um bom lanche e descubra alguns dos alimentos mais energéticos para estocar.
Descobrindo que precisa de um impulso de energia no meio da tarde? Aquele café e donut não vão ajudar em nada - você só terá uma breve alta de açúcar e depois desabará. Sua melhor estratégia é estar preparado com alimentos energizantes que o mantêm bem abastecido.
Manter os lanches à mão ajudará a garantir que você não seja seduzido pelos lanches doces e salgados na máquina de venda automática. O melhor lanche é composto de carboidratos complexos e algumas proteínas magras. Os carboidratos abastecem seu corpo (pois podem ser transformados em glicose de maneira rápida e fácil). Quando você combina proteína com carboidratos complexos, a proteína ajuda a diminuir a taxa de absorção. Além disso, a proteína ajudará a dar-lhe uma maior sensação de saciedade.
Quanto a alimentos específicos que podem fazer parte de um lanche saudável e energizante, continue lendo para os itens que você deve estocar regularmente para manter seu metabolismo funcionando de maneira suave e eficiente.
Aveia
A aveia integral, como a aveia cortada em aço, é uma boa fonte de fibra, que ajuda seu corpo a absorver os carboidratos em uma boa taxa estável. Ele também contém vitamina B, que é benéfica para converter carboidratos em combustível para seu corpo. Prepare uma fornada e aqueça porções individuais no micro-ondas como um lanche de recheio, principalmente antes do treino.
Banana
Esta fruta é ótima em termos de portabilidade (pegue um protetor de banana - um estojo protetor para uma única banana - se você achar que está ficando muito machucado em sua bolsa), tornando-o conveniente como um lanche energético em movimento. O açúcar desta fruta também é digerido facilmente, e é por isso que você costuma encontrá-lo entregue na linha de chegada em maratonas. Corte uma banana em fatias e coloque-a em um sanduíche de pão integral (carboidratos complexos) com um pouco de manteiga de amendoim (proteína).
Ovo
O ovo é rico em proteínas (experimente um ovo cozido como um lanche simples e rico em proteínas). Para combiná-lo com um carboidrato complexo, pegue uma fatia de pão de linhaça e amasse um ovo cozido rico em proteínas com um pouquinho de maionese para fazer meio sanduíche de salada de ovo.
Nozes
Ideais para carregar em um pequeno recipiente ou saco de sanduíche, as nozes possuem gorduras e proteínas saudáveis. Desfrute de um pequeno punhado misturado com frutas secas e sem açúcar para seu lanche balanceado de carboidratos / proteínas.
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