Há uma coisa que muitas mães acreditam que nunca vão ter de volta depois de ter filhos: não, não sua sanidade - seu abdômen.
Se você teve um bebê, é provável que entenda como é bizarro olhar para a sua barriga (quando você finalmente, tenha alguns minutos livres para si mesmo!) e veja a pele solta que parece ter surgido de lugar algum. Mudanças corporais, especialmente em nosso abdômen, acontecem com o melhor de nós - se somos naturalmente magros, vivemos na academia antes do bebê ou mantemos dietas limpas e com baixo teor de carboidratos. Mesmo se você não for uma mãe, ficando duro como pedra, o abdômen da Victoria’s Secret é um mistério para muitas mulheres.
A verdade é: você pode cumprir fielmente sua rotina de 100 abdominais todas as manhãs e fazer 150 outros exercícios aleatórios e ainda assim nunca verá um único músculo definido em seu estômago. A chave para um ótimo abdômen não é trabalhar mais, é trabalhar
mais esperto - e instrutor de fitness certificado Cassey Ho, que criou POP Pilates, está aqui para explicar exatamente como tonificar o abdômen pós-parto com um movimento de treino fácil (mas super desafiador, não posso mentir) e alguns lembretes de dieta cruciais.“Alcançar o abdômen não é apenas fazer abdominais e esperar que o tanquinho aconteça”, disse Ho. “É sobre queimar a gordura extra que você carrega para que seus músculos abdominais possam aparecer! Fazer exercícios abdominais eficazes que visam todo o seu núcleo, junto com uma alimentação limpa, o ajudará a conseguir uma barriga lisa com músculos que saltam. Ao melhor exercício Isso vai reduzir sua cintura, não só visando a frente de seu abdômen, mas também seus oblíquos e sua parte inferior das costas, é a torção do quadril. ”
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Também conhecido como "whittlers de cintura", aqui está o guia passo a passo de Ho sobre como realizar este exercício - nenhum equipamento necessário.
1. Comece em uma prancha de antebraço
Certifique-se de que seus cotovelos estão diretamente sob os ombros e seus pulsos estão alinhados com os cotovelos. Mantenha uma longa coluna vertebral desde o cóccix até o topo da cabeça e seu olhar deve estar diretamente para baixo em seu tapete.
2. Da prancha, gire o quadril direito até o tapete
3. Repita no seu lado esquerdo
4. Levante sua bunda no ar para uma pequena "pausa"
Continue até ter feito 10-15 voltas de cada lado, pare e repita mais três vezes para um total de quatro séries.
Modificação: você sempre tem a opção de trazer os joelhos até o tapete e torcer a partir daí, se necessário.
“Este é um dos melhores movimentos abdominais porque não apenas tonifica e fortalece seu núcleo, mas também aumenta sua frequência cardíaca para ajudar a queimar gordura”, disse Ho.
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Se você é fã de Ho's Blogilates vídeos do YouTube, você deve estar familiarizado com o ditado: "Os abdominais são feitos na academia, mas mostrados na cozinha". Não há como "talhar sua cintura" se você não estiver prestando atenção no que come.
“Emagrecer também exige que você seja inteligente na cozinha”, disse Ho. Aqui estão suas três principais dicas alimentares para "cortar a cintura":
Coma alimentos ricos em nutrientes (e fique longe de produtos altamente processados). Isso inclui alimentos inteiros que são embalados com vitaminas e minerais, mas têm calorias relativamente baixas. Grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras são exemplos de alimentos ricos em nutrientes que manterão seus níveis de açúcar no sangue normais e aumentarão seu metabolismo.
Não coma demais - mesmo que seja com alimentos saudáveis. Um excesso de calorias fará com que você ganhe peso, não importa que tipo de alimento seja. Portanto, controlar suas porções resultará em uma barriga mais magra.
Não beba calorias - beba água. Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a eliminar o sódio do corpo e reduz o inchaço da barriga. Troque as bebidas carbonatadas, com gás e com cafeína por água e você se sentirá mais magro em nenhum momento.
Pronto para enfrentar o Desafio Whittlers 100 da cintura de Ho?
Parece muito mais fácil do que realmente é, certo? Eu passei seis minutos antes de desabar no chão - mas meu abdômen é incrível e eu vou continuar com ele.
