Veja como tornar sua dieta mais saudável com apenas algumas trocas simples.
Em vez de creme de leite ...
“[Use] iogurte grego. É incrível na comida mexicana, flutuou em sopas, jogou em um crepe de framboesa ou jogou em um smoothie. Proteína, ótima textura e com pouca ou nenhuma gordura ”, diz a escritora Gina Pogol.
Em vez de massa ...
Pastelaria é boa, mas é o recheio que procuramos. “Em vez disso, uso massa filo, que é muito fina, para fazer o trabalho”, diz Pogol. “Coloco algumas camadas (quatro a cinco) em uma bandeja, depois passo um recheio que faço salteando as maçãs picadas, nozes, açúcar mascavo, passas e manteiga. [Então] enrolo e asso até que esteja bem dourado. ”
Em vez de manteiga de amendoim ...
“Use manteiga de amêndoa. É ótimo se você é alérgico a amendoim e também mais saudável para você por causa do alto nível de saúde para o coração e gorduras monoinsaturadas antiinflamatórias ”, diz Erin Macdonald, R.D., nutricionista, mãe de quatro filhos e cofundadora da
U Rock Girl!.Receitas com manteiga de amêndoa>>
Se você usar manteiga de amendoim, certifique-se de que seja do tipo natural, diz Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, autora de Inteligência e resistência: o guia da pessoa ocupada para uma saúde e desempenho ideais.
Em vez de frios ...
Sanduíches são um clássico americano, mas você pode deixar os seus mais saudáveis com opções de recheio mais inteligentes. “Substitua as carnes do almoço por frango assado - menos conservantes e uma opção mais natural”, diz Shaar.
5 jantares rápidos e saudáveis com frango assado>>
Em vez de arroz branco ...
Arroz é bom, mas arroz integral é muito melhor. “Use arroz integral pré-cozido ou selvagem em embalagens prontas para uso, em vez de amidos menos saudáveis. Misture com um pouco de iogurte grego ou cream cheese desnatado e adicione seus temperos favoritos. Recheie os pimentões com a mistura e leve ao forno. Super fácil, e minha família exige isso pelo menos uma vez por semana ”, diz Pogol.
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