À medida que envelhecemos, nosso metabolismo começa naturalmente a desacelerar. Podemos ver uma diminuição em nossos níveis de energia também. Felizmente, existem algumas mudanças que podemos fazer em nosso estilo de vida para ajudar a aumentar nossos níveis de energia.
Você notou que seus níveis de energia estão um pouco mais baixos ultimamente? Níveis mais baixos de energia podem frequentemente estar ligados a um metabolismo mais baixo. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo começa naturalmente a desacelerar. Para superar esse declínio natural, podemos fazer algumas pequenas mudanças em nosso estilo de vida e ver uma melhora em nossos níveis de energia, humor e em geral saúde.
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Durma o suficiente
A primeira coisa que você pode fazer para ajudar a melhorar seus níveis de energia é dormir o suficiente. O adulto médio precisa de sete a oito horas de sono por noite. Uma boa maneira de determinar a hora de dormir apropriada é reservar o tempo necessário para acordar de manhã e contar regressivamente de sete a oito horas. Essa é a hora em que você deve tentar dormir. Limite os aparelhos eletrônicos no quarto e estabeleça uma boa rotina noturna para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
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Experimente uma dieta focada no metabolismo
Incorporar uma dieta destinada a reparar e manter um metabolismo saudável é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia. Uma dessas dietas é a Dieta de metabolismo rápido pela nutricionista Haylie Pomroy. A Dieta do Metabolismo Rápido é um plano de 28 dias que o ajuda a descansar o seu metabolismo por meio de um sistema trifásico. Ele se concentra em alimentos integrais que abastecem seu sistema da melhor maneira possível.
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Não pule o café da manhã
Muitos adultos pularam por engano a primeira refeição do dia, ou porque não acham que têm tempo para isso ou porque pensam que é uma maneira de perder peso. No entanto, isso destrói seu metabolismo e pode diminuir seus níveis de energia durante todo o dia. Em vez disso, tomar um café da manhã 30 minutos depois de acordar ajuda a acelerar o metabolismo do dia e fornece a energia necessária para tornar o dia excelente.
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Beber água
Foi demonstrado que a hidratação adequada reduz a fadiga e é um fator importante na saúde geral. Você deve beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Adicionar frutas à água para dar algum sabor é um ótimo truque para aumentar a ingestão de água. Beber um copo de água gelada pela manhã também pode ajudar a iniciar seu metabolismo para o dia.
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Exercite regularmente
Uma rotina de exercícios consistente é uma forma comprovada de aumentar seus níveis de energia. O exercício também libera endorfinas no corpo, pode melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. Incorporar exercícios intervalados de alta intensidade e levantamento de peso é uma ótima maneira de agitar as coisas.
Portanto, se você estiver se sentindo superfatigado, pare um minuto e avalie sua rotina diária e veja se alguma das mudanças no estilo de vida acima pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia.
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