Se você está treinando para alguma atividade física intensa - digamos, um maratona ou triatlo - considere adicionar terapia de banho de gelo ao seu regime para ajudar a curar os músculos.
Pegue emprestado de programas de treinamento de atletas profissionais e experimente um banho de gelo para ajudá-lo a se recuperar após um treino intenso. Por que você iria querer mergulhar em água extremamente fria? Quando você se exercita vigorosamente, seus músculos apresentam pequenos rompimentos em suas fibras, que você sente sob a forma de dor. Quando você mergulha seu corpo na água gelada, a baixa temperatura reduz a dor, a tensão e a inflamação, ajuda evita que os tecidos dos músculos se rompam e estimula as células a começarem a curar essas pequenas lágrimas no músculo.
Se você tem acesso a uma piscina de hidroterapia ou a um spa do tipo escandinavo (como o Body Blitz em Toronto), aproveite as vantagens das piscinas de água fria disponíveis. Mas você também pode tomar um banho de gelo com facilidade e segurança em casa. Veja como.
Você vai precisar (como você deve ter adivinhado!) De muito gelo
Faça muitos cubos de gelo em seu freezer e compre bolsas de gelo no supermercado ou em uma loja de conveniência.
Encha sua banheira com água fria
Se forem os músculos das pernas que você deseja mergulhar no banho de gelo, encha a banheira com água fria apenas o suficiente para cobrir completamente as pernas quando se sentar nela. Encha mais a banheira se precisar mergulhar os braços também.
Adicione gelo à sua banheira
Adicione gelo suficiente para que a temperatura da água do banho alcance 12 a 15 graus Celsius. Água mais fria do que isso pode ser perigosa para mergulhar seu corpo (e você pode sentir desmaio), então é melhor usar um termômetro para ter certeza de que sua terapia de banho de gelo será eficaz, mas segura.
Entre na banheira lentamente
Vai ser chocante no início, mas quanto mais você praticar a terapia com banho de gelo, mais fácil se tornará. Quando você começar a tomar banhos de gelo, permaneça na água por apenas alguns minutos. Depois disso, fique mais tempo cada vez, trabalhando até 10 minutos por sessão. Não tente por mais tempo do que isso, pois ficar muito tempo na água fria pode danificar seus músculos. Para se acostumar com a água fria, leve uma xícara de chá para saborear enquanto você se senta imerso na banheira.
Continue seu banho de gelo com um banho de temperatura regular
Para ajudar ainda mais a reduzir a rigidez muscular, siga um banho de gelo cerca de uma hora depois com um banho em sua temperatura quente habitual.
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