Piques de bola de estabilidade
“Um exercício avançado mais desafiador, os Stability Ball Pikes têm como alvo o núcleo, mas recrutam músculos ligeiramente diferentes no tronco - a saber, o abdominais, que se contraem isometricamente para estabilizar o tronco, e os flexores do quadril, que precisam trabalhar bastante para mover o corpo ”. diz Comana. “Este exercício também exigirá um pouco de trabalho no quadrilátero para manter os joelhos estendidos.”
Passo 1: Deite-se de bruços sobre o topo de uma bola de estabilidade com as mãos e os pés no chão, na largura do quadril e dos ombros.
Passo 2: Contraia os músculos centrais para enrijecer o tronco e caminhe lentamente para a frente, levantando as pernas do chão e exalando suavemente.
Etapa 3: Continue caminhando para frente até que os dedos dos pés, que devem estar apontados para as canelas, repousem no topo da bola. Puxe os ombros para trás e para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos, as mãos posicionadas diretamente sob os ombros.
Passo 4: Expire e puxe os pés em direção ao peito, mantendo as pernas totalmente estendidas e rolando a bola para a frente enquanto os quadris se movem para cima. Pense em erguer sua parte traseira em direção ao teto enquanto articula os quadris. Continue movendo-se até estar invertido, com os quadris diretamente acima dos ombros, pernas, tronco e braços totalmente estendidos e a cabeça entre os braços. Os dedos dos pés devem permanecer no topo da bola, mas os tornozelos podem se mover de forma que os dedos dos pés estejam apontados para longe das canelas. Segure brevemente antes de inspirar e abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
