10 maneiras de se acalmar sem comer - Página 2 - SheKnows

Fazer uma pausa com uma xícara de chá preto, que tem zero calorias, pode reduzir seus níveis de cortisol em 47 por cento, de acordo com um estudo no Journal of Psychopharmacology. Albers recomenda chás de chocolate The Republic of Tea para um estresse- Correção doce grátis.

De acordo com Albers, o sono é fundamental para acabar com a alimentação emocional. “Quando você perde até mesmo algumas horas de sono, seus hormônios do apetite são jogados fora”, explica o especialista em saúde. “Seis a nove horas é o ideal.” Assim como você agenda compromissos e outros eventos, certifique-se de agendar um sono adequado.

Mantenha um pacote de chiclete sem açúcar na bolsa e use-o com frequência. Não só é bom para os dentes, mas também pode ajudá-lo a interromper a alimentação emocional. “Um estudo recente no jornal Apetite indica que mascar chiclete 15 minutos antes de comer pode reduzir significativamente o seu apetite e controlar os desejos ”, diz Albers. “As varreduras cerebrais mostram que isso move seu cérebro para um estado de‘ relaxado, mas alerta ’. Portanto, é ótimo quando você sente vontade de comer o tédio. ”

Romper o hábito emocional de comer pode ser a parte mais difícil de acabar com ele. Substitua sua reação ao comer quando estressado por uma reação ao exercício. Em vez de pegar uma barra de chocolate, amarre os sapatos e dê uma caminhada ou faça qualquer outra atividade física de que goste. Isso pode ser especialmente útil se a comida reconfortante de sua escolha for chocolate ou outros petiscos de alto teor calórico. “De acordo com um estudo no jornal Apetite, fazer uma caminhada rápida por 20 minutos pode ajudá-lo a conter o desejo por chocolate ”, acrescenta Albers. Trocar alimentação emocional por exercícios também significa que você aumentará seu nível de condicionamento físico.

Não, Albers não recomenda roubar Greenies do seu animal de estimação, mas ela incentiva mastigar palitos para humanos. “Eles se parecem com palitos de dente, mas são aromatizados e podem ser comprados em lojas de alimentos naturais naturais ou online”, explica ela. “Eles ajudam as pessoas a perder peso e parar de fumar. Eles permitem que você mastigue e mastigue sem calorias. Canudos também podem ajudar a aliviar as fixações orais. ”

Os grânulos de preocupação têm uma longa história de ajudar as pessoas a lidar com comportamentos de dependência, o que pode ajudá-lo a quebrar o hábito de procurar comida sempre que se sentir angustiado. “Mantenha as pérolas de preocupação em suas mãos e use-as para eliminar a energia nervosa”, diz Albers, em vez de enrolar os dedos ao redor da primeira comida indulgente que encontrar.

Você é um multitarefa quem não apenas come emocionalmente, mas também o faz enquanto assiste televisão, manda mensagens de texto, fala ao telefone ou folheia o Pinterest? Albers avisa que comer distraído é receita para comer demais, mas que se distrair a partir de comer pode reduzir seus desejos de comida reconfortante. “Envolver sua mente em uma atividade que estimula seu cérebro, mas não é muito desgastante, como simples quebra-cabeças de palavras, tricô e outras atividades rítmicas, pode acalmá-lo e acalmá-lo”, acrescenta ela.

“A ansiedade está no centro de muitas de nossas mordidelas estúpidas, diz Albers. “Para acalmar o corpo, você pode fazer um exercício de relaxamento muito simples: solte os músculos como se fosse uma boneca de pano. Tensione seu corpo e então assuma a posição de [boneca de pano] novamente. O contraste entre contrair e relaxar pode ajudar a desbloquear a ansiedade. ”

Acalmar suas respostas fisiológicas é a chave para reduzir o cortisol naturalmente. Imagine soprar por um canudo enquanto expira. Conte até 10 nas inspirações lentas e profundas. Retardar a respiração engana o corpo, fazendo-o acreditar que está entrando no modo de hibernação, sinalizando para o resto do corpo apenas relaxar.