Lanches fáceis, saborosos e saudáveis ​​para o coração - SheKnows

Estudos indicam que muitos dos nutrientes encontrados em vários alimentos podem desempenhar papéis importantes na manutenção da saúde do coração. Uma ótima maneira de incorporar esses ingredientes saudáveis ​​em sua vida diária é por meio de lanches nutritivos.

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WebMD reuniu uma lista dos 25 principais alimentos saudáveis ​​para o coração. Para incorporar esses ingredientes nutritivos em sua vida cotidiana, criamos alguns lanches simples que você pode saborear em casa ou levar com você em trânsito.

Berry super-smoothie

Porção tamanho 1

O ácido elágico, que é encontrado nas frutas, oferece antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos, reduzem a pressão arterial e reduzem o colesterol ruim, explica WebMD. As isoflavonas do leite de soja têm propriedades semelhantes e acredita-se que as sementes de linhaça trituradas diminuem o risco de coágulos sanguíneos, derrame e arritmias cardíacas. Nutrientes tão incríveis fazem deste o smoothie mais saudável para o coração.

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas congeladas
• 1/2 uma banana congelada
• 1/4 xícara de iogurte de frutas
• 1/2 xícara de leite de soja (mais ou menos, até a consistência desejada)
• 1 colher de sopa de linhaça moída

Instruções:

1. Coloque a fruta no liquidificador e pulse até que esteja quebrada.
2. Adicione o iogurte, o leite e as sementes de linhaça moídas e bata até incorporar bem.

Mistura de chocolate e nozes

Porção 6

WebMD relata que amêndoas e nozes têm gorduras mono e poliinsaturadas favoráveis ​​ao coração, bem como fitoesteróis, que parecem reduzir o colesterol no sangue. O chocolate amargo tem flavonóides, que protegem os vasos sanguíneos, reduzem a pressão arterial e reduzem o colesterol “ruim”. Então, você está fazendo um favor ao seu coração ao pegar um punhado desta mistura crocante de trilha.

Ingredientes:

• 3/4 xícara de amêndoas
• 3/4 xícara de metades de nozes
• 1 xícara de cranberries secas
• 1/2 xícara de gotas de chocolate amargo

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes em um grande saco zip-lock ou recipiente reselable e agite para combinar.
2. Coloque em pequenos sacos de lanche para desfrutar em movimento ou desfrute de um punhado no seu lazer em casa.

Veggies and Hummus

Tamanho da porção 2-4

Muitos vegetais e frutas são carregados de vitaminas e minerais saudáveis ​​para o coração. Mas se você está tendo problemas para incluir mais vegetais em sua dieta, o homus cremoso torna isso muito mais fácil. Este trio específico de vegetais é particularmente poderoso no que diz respeito à saúde do coração, de acordo com o WebMD. Os pimentões vermelhos oferecem vitaminas do complexo B, que protegem contra coágulos sanguíneos e endurecimento das artérias. O brócolis é rico em vitaminas C e E, que protegem as células dos danos dos radicais livres. E as cenouras são carregadas de carotenóides, que são antioxidantes protetores do coração. Além disso, todos os três têm muita fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Ingredientes:

• Homus autêntico
• Mini Cenouras
• Pimentões vermelhos fatiados
• Floretes de brócolis

Instruções:

1. Coloque o homus em um pequeno recipiente que possa ser fechado e os vegetais em uma sacola para levar este lanche saudável com você onde quer que esteja. Ou mantenha vegetais preparados e homus na geladeira para desfrutar quando necessário.

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