Dê uma olhada honesta em suas escolhas alimentares... você pode fazer melhor em fazer e seguir um comida nutritiva plano?
Você está fazendo escolhas alimentares saudáveis? Enquanto comemoramos o Mês Nacional da Nutrição, muitos de nós estamos dando tapinhas nas próprias costas, certos de que estamos no caminho certo com um bom plano alimentar. A verdade, dizem os médicos, é que muitos de nós pensamos que nossas escolhas são melhores do que realmente são. Se suas escolhas dietéticas fazem de você um pecador alimentar ou um santo alimentar, aqui estão algumas dicas para obter - e permanecer - no caminho certo!
Substituições
Não se engane pensando que está obtendo o mesmo valor nutricional de coisas como suco de frutas e sopa de vegetais enlatada que obtém de alimentos frescos. Os alimentos processados perdem muito de seu valor nutricional. Os sucos, por exemplo, são uma fonte concentrada de açúcar (sim, açúcar de frutas ainda é açúcar); a melhor escolha é fruta fresca. Você precisa criar o hábito de ler os rótulos de todos os alimentos processados para saber a pontuação.
Não ignore os carboidratos
Existem carboidratos bons e ruins, mas seu corpo precisa de alguns carboidratos diariamente. Os carboidratos complexos encontrados em grãos inteiros são carregados com fibras benéficas. Eles ajudam a encher você para que você realmente coma menos. Algumas pessoas pensam que podem comer quantidades ilimitadas de alimentos com baixo teor de carboidratos e isso simplesmente não é verdade. Comer muito nada e você vai ganhar peso. Obtenha os carboidratos certos de frutas e vegetais frescos e grãos inteiros de pão e outras formas.
Porções de controle
Mesmo quando comer alimentos nutritivos e frescos, não coma demais. Parece que perdemos o contato com uma porção apropriada nesta era em que tudo foi superdimensionado. Para voltar aos trilhos, meça e pese porções para se acostumar com o tamanho de uma porção.
Comer regularmente
Pular refeições irá promover o armazenamento de gordura em seu corpo. Não comer o suficiente ou com frequência suficiente significa que você corre o risco de interromper seus níveis de insulina e de açúcar no sangue. Coma algo a cada quatro horas. Você nunca deve estar “morrendo de fome” entre as refeições.
Não confie em suplementos
As vitaminas devem complementar sua dieta, não substituí-la. É fácil perturbar o equilíbrio do seu corpo se você ingerir muito de um único nutriente. Em vez disso, tome um multivitamínico diariamente e conte com uma dieta saudável para fornecer as vitaminas e minerais de que você precisa para uma saúde ótima.
Queime calorias de forma eficiente
Claro, a pedra angular de uma boa nutrição são as escolhas alimentares que você faz. Mas também se trata de exercícios regulares. Porque? O exercício adequado aumenta a taxa metabólica do corpo para que ele possa queimar calorias de forma eficiente.
Seja cético
As lojas estão cheias de livros sobre novas dietas revolucionárias e modismos alimentares que afirmam torná-lo mais saudável e magro enquanto ingere os alimentos que você adora! Só porque alguém escreve e vende um livro não significa que seja um conselho médico adequado ou adequado para você. Não existe um plano de nutrição "tamanho único" que funcione para todos - a menos que seja aquele que todos conhecemos e que os dados médicos comprovam: isto é, uma dieta balanceada baseada em frutas e vegetais frescos, proteínas magras e integrais grãos. Ponha o seu QI nutricional para funcionar e escolha alimentos saudáveis, frescos e saudáveis!
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