Todos nós caminhamos com relutância pelos mesmos velhos exercícios, mesmo quando não estamos obtendo resultados e odiamos o tempo gasto na academia. Não há necessidade de odiar ginástica para ver os resultados que você precisa e merece. Aqui estão algumas maneiras fáceis de mudar e colocá-lo de volta no caminho certo para amar seus treinos novamente.
Não siga uma rotina
Talvez continuemos com uma rotina de exercícios, apesar de sua óbvia ineficácia, porque, ironicamente, temos preguiça de encontrar algo melhor. Em vez disso, talvez não estejamos avaliando se nosso regimento está atendendo às nossas necessidades e padrões.
Ficar entediado ou complacente com sua rotina de exercícios é a melhor maneira de não se exercitar. Somos apenas humanos e colocar-se na mesma rotina de exercícios todos os dias, durante meses, não facilita muito o crescimento.
Aceite o desafio
O sucesso de um plano de treino está diretamente relacionado a quão bem seu corpo pode enfrentar o desafio que você está propondo. Se houver pouco ou nenhum desafio, ou seja, seu corpo e mente podem antecipar todos os aspectos de sua rotina, então haverá pouco crescimento.
“Muscle Confusion” é uma das principais tendências do condicionamento físico. A premissa é desafiar o seu corpo de diferentes maneiras, modificando atividades, repetições e pesos, a fim de evitar platôs em andamento. Resultados de um estudo da Arizona State University publicado em maio de 2002 no “Journal of Strength and Conditioning Research ”afirmou que o princípio da confusão muscular aumentou a força das pernas e supino dos participantes ao longo de 12 semanas período.
Mais energia gasta pelo seu corpo conforme você o modifica significa mais calorias queimadas, mais endorfinas liberadas e mais satisfação para você com o treino.
Como mudar sua rotina
Existem muitas maneiras simples de mudar sua rotina. A simples mudança dos dias em que você faz certas atividades pode ajudar a devolver a energia ao seu treino. Tente modificar a quantidade de peso que você está levantando e, posteriormente, as repetições concluídas de semana a semana para obter o máximo de crescimento muscular.
Para aqueles que procuram algo um pouco mais drástico, experimente assistir a uma aula introdutória gratuita de uma nova atividade oferecida por uma academia. A maioria das academias oferece aulas complementares para pessoas que desejam experimentar algo novo. Pegue um amigo e saia da sua zona de conforto; você nunca sabe por que tipo de exercício pode se apaixonar.
Outra ideia simples é alterar a ordem do seu treino. Se você sempre começa com o cardio e depois muda para o treinamento de força, comece com os pesos e termine com um bom suor.
O preparo físico deve ser inovador e estimulante; mude aquela velha rotina enfadonha e veja os resultados. Dê a si mesmo a melhor oportunidade de ter sucesso e manter a diversão!
O melhor treino em casa
Não há necessidade de entrar em uma academia para começar, por que não começar trabalhando fora no conforto da sua sala!
