Pilates é um exercício de condicionamento de corpo inteiro que fortalece, alonga e tonifica os músculos. O Pilates melhora efetivamente a postura, a força do núcleo, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e a conexão mente-corpo. Além disso, é uma forma de preparação funcional que tornará mais fáceis todas as suas atividades diárias - seja você um trabalho administrativo ou um atleta em treinamento. Estes cinco exercícios de Pilates lhe darão uma introdução ao trabalho com esteira de Pilates - juntos, eles trabalham todos os músculos do seu corpo!
Quando sua agenda lotada o impede de ir à academia ou ao estúdio de Pilates, não se limite a jogar a toalha na sua preparação física. Mesmo se você estiver sempre em movimento, você pode facilmente fazer esses cinco exercícios de Pilates.
Se você nunca praticou Pilates ou tem algumas dúvidas quanto à capacidade de deixá-lo em forma, leia Obtenha um Pilates corpo para obter informações sobre os benefícios do Pilates, bem como as recomendações para torná-lo parte do seu condicionamento físico regime. E antes de começar qualquer nova rotina de exercícios, converse com um instrutor de Pilates qualificado - ou físico terapeuta, se você está voltando de uma lesão - certifique-se de fazer um nível de Pilates certo para você.
Os cem
O Hundred é um exercício de aquecimento que aumenta a respiração e a circulação. Este exercício visa seu núcleo e braços.
1. Deite-se de costas com a cabeça apoiada no tapete. Puxe os joelhos contra o peito e inspire profundamente. Ao expirar, afunde o umbigo em direção ao tapete, mantendo essa posição durante todo o exercício.
2. Encoste o queixo no peito enquanto estica o braço, passando pelas pernas. Levante a cabeça e continue estendendo os braços para a frente até sentir as omoplatas pressionadas contra o tapete. Estique as pernas para o teto, apertando as pernas uma na outra.
3. Bombeie os braços para cima e para baixo, como se estivesse batendo na água. Mantenha os braços esticados e não toque no tapete. Bombeie seus braços por 100 contagens. Quando terminar, volte a cabeça para o tapete e traga os joelhos para o peito e descanse.
