As crianças são o que comem e, na maioria das vezes, escolhem as opções de alimentos de mamãe e papai. Portanto, a regra número um é e sempre será, dê um bom exemplo. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Viva no limite
Com a abundância de alimentos de conveniência pré-embalados disponíveis para eles (e você!), É fácil entrar em uma rotina artificial. Ao fazer compras com as crianças, faça o possível para manter o perímetro da mercearia - onde costumam estar as frutas frescas, vegetais, carnes e laticínios. Isso minimiza a quantidade de gimmes que você encontrará quando as crianças virem seus personagens de desenhos animados favoritos estampados em alimentos pré-embalados. Ele também minimiza a quantidade de enlatados ricos em sódio e massas carregadas de carboidratos que você compra, o que significa que você servirá pratos mais frescos e adequados para sua família.
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Ao selecionar qualquer coisa em um pacote - carne (incluindo lanche), suco, doces, por exemplo - esteja hiperconsciente dos ingredientes. Nossa família inicialmente mudou para um determinado refrigerante sem calorias porque pensávamos que estávamos sendo mais saudáveis. É verdade, mas o fato de um aviso sobre a fenilanina também figurar na lista de ingredientes nos fez pensar duas vezes. Somos bastante imunes a ingredientes difíceis de pronunciar, mas o fato de este conter um aviso justificava hesitação. Você não encontrará muitos deles, mas se a lista de desconhecidos for maior do que os ingredientes derivados da natureza, compre com cuidado. Esta é uma lição facilmente ensinada quando você mora na beira do supermercado!
Lute contra o buço
Ao longo dessas linhas, pense bem sobre o que você está comprando e evite aditivos desnecessários. Crianças pedindo leite com chocolate? Explique que é mais barato e saudável fazer seu próprio leite com chocolate, pois você pode controlar o tipo de leite (vá para desnatado ou 1% para crianças com mais de 2 anos) e a quantidade de sabor. Adicione xarope apenas o suficiente para ajustar o sabor do leite sem exagerar. As crianças não saberão nada e você não vai ficar com meio galão de cacau estragado.
Tudo bem se refrescar... sobre comida!
Dê às crianças um passe livre sobre frescor explicando-lhes a importância de incluir frutas e vegetais frescos em suas dietas. Incentive-os a se servirem dessas opções primeiro na mesa de jantar; desta forma, suas proteínas e carboidratos não estão atrapalhando as opções de alimentos mais saudáveis. Mantenha frutas e vegetais lavados, fatiados e prontamente disponíveis na geladeira para que sejam tão convenientes quanto guloseimas pré-embaladas. Simplesmente remover os caules de meio quilo de morangos e mantê-los em uma tigela aberta na geladeira tornou mais fácil para minha filha de 4 anos comer frutas vermelhas em vez de junk food.
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