Como cuidador, é importante certificar-se de que você está cuidando adequadamente de si mesmo, para que possa cuidar e defender os outros de maneira eficaz. Freqüentemente, ficamos atolados em todas as coisas de nossa lista de afazeres da vida que colocamos nosso autocuidado no fundo da pilha.
Para cada pessoa com demência ou doença de Alzheimer, estima-se que um a quatro membros da família estejam envolvidos de alguma forma em seus cuidados. Como cuidador, você não apenas se preocupa e toma decisões difíceis por um ente querido, mas também lida com as emoções pessoais e a tristeza que surgem ao observar seu declínio.
Pôr-se por último é a pior coisa que você pode fazer como cuidador
Obviamente, em caso de emergência, você pode precisar colocar seu próprio autocuidado de lado e cuidar da situação. Mas, em geral, muitas pessoas estão permitindo que as necessidades dos outros venham antes das suas próprias saúde e necessidades de bem-estar, e isso é uma má notícia para todos.
De acordo com um estudo recente da Associação de Alzheimer, 74 por cento dos cuidadores relataram estar “um pouco mais preocupados” ou “muito preocupados” em manter sua própria saúde desde que se tornaram cuidadores. Depressão, ansiedade, problemas de sono e até mesmo pensamentos suicidas não são incomuns para cuidadores - portanto, crie estratégias para lidar com o estresse, tire uma folga e mantenha-se saudável durante a jornada.
Cuidar de si mesmo não é egoísta - é vital. Quando você está estressado, exausto e esgotado, sua capacidade de tomar decisões sensatas diminui. Seu sistema imunológico é diminuído e sua qualidade de vida geral é afetada.
Aqui estão três maneiras de adicionar à sua rotina de autocuidado para o ano novo
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Crie uma lista de alegria - Quando foi a última vez que você se sentou e realmente pensou nas coisas que trazem alegria para sua vida? Você já fez uma lista que pode consultar quando precisar de um estímulo? Comecei a fazer isso há alguns anos e descobri que é uma ferramenta útil. Crie uma lista de coisas de que gosta: algumas que sejam gratuitas, como dar um passeio ou conversar com um amigo, e outras que custem dinheiro, como ir ao cinema ou receber uma massagem.
Planeje fazer pelo menos uma coisa de sua lista de alegria todas as semanas. Quando isso se tornar uma rotina, aumente para dois por semana - e mais! - Coloque no calendário - Reserve um tempo na sua agenda para você mesmo, para que ela não seja preenchida com outras obrigações. Talvez todos os sábados você tenha algumas horas para fazer o que quiser ou possa ser mais flexível com o horário. Apenas certifique-se de se colocar em sua agenda ou você não terá o tempo de que precisa.
- Inicie ou participe de um grupo - Às vezes, é mais fácil reservar tempo para as coisas que você ama quando estão programadas e quando os outros esperam que você apareça! Comece ou junte-se a um livro ou clube de tricô. Junte-se a um grupo de caminhada. Procure pessoas com interesses comuns e aumente seu círculo social e de apoio ao participar de atividades que o façam sorrir.
Colocar-se em primeiro lugar regularmente e cuidar de sua saúde física e mental também o ajudará a fazer o melhor por todas as outras pessoas em sua vida. Reserve algum tempo para considerar como você está se saindo no departamento de autocuidado e onde pode fazer algumas mudanças para aumentar sua saúde e felicidade e diminuir seus níveis de estresse.
