Esta semana, pensei em tentar algo novo. Você já tentou pensar em alternativas para alguns de seus desejos? Aqui estavam alguns dos meus desejos esta semana e o alternativas saudáveis Eu tinha em vez disso.
Opções mais saudáveis
em cada refeição
Você já tentou pensar em alternativas para alguns de seus desejos? Nem tudo sabe tão bem quanto uma tigela grande de sorvete ou batatas fritas, mas existem várias opções saudáveis que podem ajudar a satisfazer seu desejo sem destruir seus esforços.
Desejos salgados, doces e intermediários a cada refeição podem fazer com que você consuma mais açúcar, amido e calorias do que deveria.
Café da manhã
Desejo: panquecas ou waffles
A alternativa saudável: você ainda pode comer seus waffles ou panquecas se realmente quiser, mas você precisará fazer algumas substituições para tornar este amado alimento de café da manhã mais saudável. Submeta a farinha branca com farinha de trigo integral, as gotas de chocolate com mirtilos e o açúcar com adoçante (ou estévia se você estiver preocupado com adoçantes artificiais). E em vez de xarope, experimente algumas frutas inteiras, geléia sem açúcar ou iogurte de baunilha, ou encontre um xarope sem adição de açúcar feito com maltitol (um substituto do açúcar, se você não desconfiar).
Desejo: um cereal doce como o Cinnamon Toast Crunch
A alternativa saudável: aveia! Um dos meus cereais favoritos é o Cinnamon Toast Crunch. Embora este cereal agora seja feito com grãos inteiros, também é carregado com açúcar, como muitos cereais deliciosos. Encontrei uma alternativa satisfatória na farinha de aveia. Cozinhe a farinha de aveia como faria normalmente, mas sem o sal e, em seguida, jogue uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural, muita canela e algumas nozes. Cubra com algumas gotas de adoçante ou regue com uma calda sem adição de açúcar. Se você está evitando adoçantes, algumas passas ou frutas vermelhas adicionarão uma doçura natural, enquanto as nozes dão à aveia um crocante delicioso.
Almoço e jantar
Desejo: um hambúrguer saudável com batatas fritas
A alternativa saudável: você ainda pode comer seu hambúrguer, só que sem o pão. Use folhas de alface americana ou pedaços grandes de alface romana para criar um “pão” mais saudável e cortar calorias. Pule os molhos carregados de açúcar, como molho de churrasco ou ketchup, e encontre alternativas com menos açúcar. Se você ainda precisa de seu pão, use um pão de grão inteiro ou pão sírio de trigo integral em vez de um pão de farinha branca. Ignore as batatas fritas e opte por uma salada ou vegetais cozidos no vapor. Se você ainda quer suas batatas fritas, as batatas-doces contêm menos amido do que as normais. Outra opção de baixa caloria é abobrinha frita ou couve-flor.
Desejo: qualquer tipo de prato de massa
A alternativa saudável: você ainda pode comer seu macarrão, mas com algumas substituições, sendo a principal delas o macarrão de trigo integral. As massas integrais ou de grãos inteiros não comprometem o sabor ou a textura. Coloque seu molho de macarrão com vegetais em vez de muito queijo. Molhos à base de azeite de oliva são mais leves do que opções cremosas.
Sobremesa
Desejo: chocolate
A alternativa saudável: chocolate amargo com 70% de cacau. Isso reduziu o açúcar, mas não reduziu o sabor. Você ainda obtém o sabor rico do chocolate e todos os benefícios saudáveis, sem as calorias adicionadas do açúcar.
Desejo: sorvete
A alternativa saudável: Iogurte congelado sem gordura e sem adição de açúcar coberto com muitas frutas. Outra alternativa para algo frio e delicioso, acredite ou não, são as frutas congeladas. Deixe sua fruta preferida descongelar um pouco antes de mordê-la (tome cuidado se você tiver dentes sensíveis).
Lanches
Desejo: batatas fritas
A alternativa saudável: batatas fritas de arroz integral. A Quaker os faz com arroz integral integral e eles vêm em uma variedade de sabores deliciosos, como picles de endro ou sal e vinagre. Apenas certifique-se de não comer o saco inteiro. Outra alternativa são os Triscoitos, que são feitos de trigo integral. Os biscoitos também vêm em uma variedade de sabores, como tomate e ervas ou pimenta preta e azeite de oliva. Para algo ainda mais saudável, edamame cozido no vapor (feijão de soja) é delicioso e farto.
Desejo: um biscoito ou donut
A alternativa saudável: você achará isso muito fácil, mas, em vez disso, busque as frutas. Você satisfaz o seu desejo por doces sem as calorias adicionadas. Se a fruta não faz isso para você, experimente um punhado de amêndoas misturadas com alguns pedaços de chocolate amargo - crocante e doce.
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