Madrugada com Conan O’Brien pode ser divertido para a TV e uma boa combinação para uma tigela de pipoca com manteiga ou M & Ms, mas se você for regularmente ficar acordado até tarde e dormir no dia seguinte, você pode correr o risco de engordar, um novo estudo diz.
Assistir TV tarde da noite ou passar o tempo no computador se tornou um hábito, provocando pontadas de fome à meia-noite? Noturnos crônicos se preparam para escolhas alimentares mais pobres e ganho de peso, descobriram pesquisadores da Northwestern University em Chicago.
Pessoas que dormem tarde comem mais e pesam mais
Resultados de um estudo publicado na revista Obesidade e lançado online em abril deste ano, mostra que os "dorminhocos" - aqueles que regularmente ficam acordados até tarde da noite e dormir no dia seguinte - tendem a comer mais, pesar mais e comer mais alimentos de baixa qualidade. O estudo não enfocou a privação de sono e a incapacidade de funcionar da melhor forma. Essas pessoas que dormiram tarde tiveram a mesma quantidade de sono que aquelas que foram para a cama em um horário mais normal.
Os pesquisadores analisaram os hábitos de 51 adultos - 23 deles dormiam tarde e 28 dormiam normalmente. Os participantes usaram um dispositivo de pulso para monitorar o sono e os ciclos de atividades, e registraram seus hábitos alimentares e de sono em registros por uma semana.
Qual é a sua hora de dormir?
No grupo de estudo, a rotina de dormir tarde era aproximadamente: dormir às 3h45, acordar às 10h45, café da manhã às meio-dia, almoço às 14h30 e jantar às 20h15. Eles também comeram tarde às 22 horas. Pessoas que dormiam tarde tinham sete horas dormir.
O que define os hábitos normais de sono?
As pessoas que dormiam normalmente no estudo estavam dormindo às 12h30, acordando às 8h, café da manhã às 9h, almoço às 13h, jantar às 19h PM. Eles fizeram um lanche tardio às 20h30. Pessoas com sono normal tiveram 7,5 horas de sono, apenas meia hora a mais do que a tarde travessas.
Tarde da noite leva a escolhas ruins de estilo de vida
Em comparação com os que dormiam normalmente, os que dormiam tarde consumiam 248 calorias a mais por dia, duas vezes mais fast food e metade das frutas e vegetais. Eles também beberam mais refrigerantes com muitas calorias. Os autores do estudo dizem que essas 248 calorias extras podem somar até um quilo por mês se não forem queimadas pela atividade - além de assistir na tela e clicar no teclado.
Um IMC alto é um risco para a saúde
O estudo descobriu que as pessoas que dormiam tarde tinham um índice de massa corporal médio mais alto, ou IMC, do que as que dormiam normalmente. Esse peso extra os coloca em risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, agora e à medida que envelhecem.
A hora de dormir mais cedo pode evitar comer demais
Não foi o café da manhã ou almoço tardio que foi o culpado pelo IMC mais alto das pessoas que dormiam tarde. As calorias consumidas após o jantar eram as mais problemáticas. Porque? Os autores do estudo dizem que comer quando o corpo espera dormir pode perturbar nossos ritmos circadianos, desequilibrando nosso apetite e metabolismo. Basicamente, quando o sol se põe, somos programados para dormir, não comer.
Os pesquisadores dizem que as descobertas são relevantes para pessoas que têm problemas para perder peso. Ir para a cama cedo pode evitar comer demais à noite e o ganho de peso associado.
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