Como manter seu corpo de praia o ano todo

Há algo no clima quente que nos faz querer estar em uma forma invejável. Talvez seja a ideia de bater na areia usando um vestido sexy de verão justo, um top exiba o abdômen tenso, um top que mostra braços e ombros tonificados, ou aquele maiô fofo ou bikini. Para alguns de nós, acordar para os meses de verão que se aproximam pode causar pânico porque as resoluções de fitness de Ano Novo foram abandonadas há muito tempo e ficar em forma em apenas algumas semanas parece uma tarefa árdua. Em vez de esperar até o degelo da primavera para começar a se preparar para a temporada de biquínis, siga estas cinco dicas para manter seu corpo de praia durante todo o ano.

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É verdade: muitas mulheres encontram sua motivação para exercício afundar para novos níveis nos meses mais frios quando sair de casa é desconfortável e usar camadas de roupa é uma boa camuflagem para engordar alguns quilos. Praticar exercícios em um clima mais agradável certamente é mais fácil, mas manter o compromisso com a boa forma o ano todo o ajudará a evitar a pressa frenética de ter um torso tenso ou pernas tonificadas. Você já estará em forma e pronto para ir à praia quando o verão chegar.

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1. Mantenha uma dieta saudável

O conhecido ditado “nós somos o que comemos” tem uma verdade por trás disso. Seu corpo é o resultado do que você coloca nele. Com o tempo, fazer uma dieta baseada em junk food, doces e fast food aumentará seu percentual de gordura corporal e aumentará seu peso. Pular para uma dieta radical à primeira vista de tempo ensolarado nem sempre é eficaz e normalmente é impossível de seguir a longo prazo. Evite as dietas radicais apenas para entrar em forma por um período. Seu corpo precisa da mesma quantidade de nutrientes adequados durante todo o ano. Embora frutas e vegetais sejam mais abundantes no verão, outros produtos nutritivos estão disponíveis durante todo o ano. Praticar exercícios e uma alimentação saudável andam de mãos dadas quando se trata de ficar em forma da maneira certa. Portanto, passe adiante as batatas fritas e concentre-se em comer bem e malhar, não importa a estação.

2. Estabeleça Metas Pequenas

De acordo com a personal trainer Valerie Brewster do South Barrington Park District, parte da manutenção da sua praia corpo antes, durante e depois do verão é criar marcos ao longo do ano que irão mantê-lo motivado. Aprenda como incorporar os feriados aos seus marcos. “[Por exemplo], todo mundo quer usar um vestido justo para o Ano Novo”, diz ela. Basta observar os feriados ou eventos durante cada temporada marcados em seu calendário. Você está planejando férias? Há uma próxima festa de Natal que você quer ficar bem com um vestido novo? Você tem uma reunião de classe chegando? Que planos você tem para o seu aniversário ou Dia dos Namorados? Encontrar diferentes épocas e eventos ao longo do ano, juntamente com diferentes maneiras de atingir cada meta, o manterá encorajado a manter sua figura durante todo o ano.

3. Desfrute de uma mudança de cenário

Mesmo que o inverno não permita os passeios de bicicleta ou corridas de cinco milhas que você adora na primavera e no verão, você ainda pode encontrar maneiras de ficar em forma. E a mudança de cenário será boa para você. Se você adora se exercitar ao ar livre, simplesmente mude o ambiente a cada estação para continuar fazendo os exercícios de que gosta. Se for um corredor, encontre uma pista de corrida coberta para completar sua rotina. Um motociclista? Brewster, que também é instrutor de fitness no South Barrington Club, com sede em Illinois, sugere fazer aulas de spinning durante as estações mais frias para prepará-lo para a temporada de ciclismo ao ar livre. Você também pode se exercitar em casa com DVDs de fitness com seus exercícios favoritos. Aproveite o ambiente interno para se manter em forma, apesar das condições climáticas adversas.

4. Adicione variedade ao seu exercício

Se sua rotina de exercícios é mundana e repetitiva, não é de se admirar que você possa desistir facilmente quando o clima piorar. É hora de mudar. Não tenha medo de se aventurar a experimentar novas atividades ou incorporar novos exercícios em sua rotina. O exercício deve ser uma experiência divertida, não algo que você teme. Quanto mais você se diverte, maior é a probabilidade de se manter fiel ao seu programa de condicionamento físico, independentemente da época do ano. Adicione um toque especial à sua rotina experimentando aulas de ginástica. Experimente kickboxing, boot camp ou aulas de ioga. Saia da esteira e experimente a elíptica ou máquina de remo. Confira um estúdio de boxe ou artes marciais. Se você gosta de dançar, participe de uma aula de hip hop ou dança do ventre. Experimente escalada em rocha interna ou até mesmo raquetebol. Troque sua sessão de pesos livres por um treino de bandas de resistência. Seu corpo naturalmente trabalhará mais arduamente ao experimentar uma atividade nova, espontânea e criativa. Apimentar sua rotina trará um novo prazer aos seus treinos, o que o inspirará a se concentrar em se manter em forma por muito tempo.

5. Use o sistema de camaradagem

Ter um parceiro de treino irá mantê-lo responsável por manter um físico digno de praia durante todo o ano. Um companheiro de fitness é o seu sistema de apoio durante seus momentos de frustração ou nos dias em que você simplesmente não está com vontade de ir para a academia. Quando você preferir pular sua rotina para dormir ou buscar outras atividades, seu colega de treino pode lhe dar o incentivo e o esforço extra necessários para você começar. Trabalhar com outras pessoas é divertido e motivador. Outras opções incluem ingressar em um time de esportes (futebol interno, time de softball corporativo no trabalho, tênis local liga) ou treinamento para uma causa (Equipe em treinamento, Tour de Cure, Caminhada de 3 dias para câncer de mama) como parte de seu exercício rotina. Ao trabalhar de forma consistente com os outros, você se verá comprometido em manter a forma física.

Por que entrar no verão estressando que você não terá tempo de entrar em forma para a praia? Simplesmente se comprometa a ficar em forma durante todo o ano e, não importa a estação, você estará no seu melhor.