Se você perceber que está cedendo aos seus desejos, aqui estão alguns conselhos sobre como controlá-los para que você possa manter um plano de alimentação saudável.
Se você achar que está se sentindo lento (para muitas pessoas, isso acontece no meio da tarde) e tem um desejo incontrolável por algo açucarado e gorduroso, continue lendo para aprender como cortar este ciclo e controlar seus desejos para não estragar seu dieta.
Coma pequenas refeições a cada duas horas ou mais
Em vez de três refeições regulares, comer refeições menores com mais frequência ajudará a manter seu metabolismo mais estável. Se você pensa em seu corpo como um veículo que precisa de combustível, abastecer regularmente trabalhando continuamente em vez de ficar tão baixo que sua energia diminui e seu tanque clama por mais gás.
Certifique-se de comer proteína suficiente
A proteína fornece mais saciedade do que carboidratos ou gordura, o que significa que você se sente mais saciado ao consumir proteína. Portanto, certifique-se de que seus lanches e refeições contenham proteínas, e você nunca chegará ao estado voraz em que comer qualquer coisa que fixou seus olhos.
Defina uma meta realista para quebrar seu ciclo de desejos
Em vez de banir para sempre todos os carboidratos de sua dieta - o que parecerá impossível e aumentará a probabilidade de você trapacear (ou até mesmo comer demais) - estabeleça metas viáveis. Por exemplo, permita-se carboidratos saudáveis e defina um período de tempo com o qual não pareça impossível de se comprometer (talvez um período de duas semanas). Dessa forma, você não terá seus olhos em uma meta que está aparecendo até agora no futuro, diminui sua determinação.
Permita-se seus prazeres culpados favoritos com moderação
Proibir-se de um alimento que simplesmente adora, e você poderá desenvolver um desejo ainda mais forte por ele, sem falar que ficará amargo e zangado com o estado de privação em que sente que está. Em vez disso, permita-se uma ou duas mordidas de chocolate em vez de comer uma barra de chocolate inteira. Você saboreará seu deleite ainda mais e não terá aquela sensação triste de privação.
Não se culpe
Haverá ocasiões em que você poderá engolir aquele saco inteiro de batatas fritas quando pretendia comer apenas algumas. Mas não use esse deslize como desculpa para desistir totalmente de seus objetivos de alimentação saudável. Aceite o seu erro e volte ao bom caminho.
Mais sobre alimentação saudável
Como reduzir os açúcares refinados
Qual é o óleo mais saudável para cozinhar?
Vá para o Mediterrâneo
