É possível ter muita coisa saudável? A resposta surpreendente é sim, especialmente quando se trata de comidas saudáveis. Mais nem sempre é melhor e pode realmente prejudicar sua saúde.
Você está tentando o seu melhor para ser saudável, ficando longe do corredor de doces no supermercado, mastigando nozes em vez de batatas fritas e comendo suas verduras. Então, por que você ainda sente que não está no seu melhor estado de saúde? Talvez você esteja exagerando no departamento de alimentos saudáveis. Sim, muito de uma coisa boa - mesmo uma coisa saudável - pode levar a dores de estômago, inchaço, cansaço e até ganho de peso.
Não coma os mesmos alimentos saudáveis todos os dias
“Há uma razão pela qual a Mãe Natureza nos deu tantas opções. Precisamos de variedade ”, explica a nutricionista holística Erin Huggins em Los Angeles. “Não só comer uma variedade de alimentos é melhor para a saúde, mas também nos mantém mais satisfeitos e menos propensos a buscar o lixo”. Então isso significa que mesmo que você ame laranjas, amêndoas ou abacates, é melhor comê-los com moderação e introduzir novos alimentos regularmente.
Alimentos saudáveis que precisam de moderação
Fruta
Como as pessoas costumam pensar que comer frutas em vez de doces é melhor, elas tendem a consumir em excesso. “É verdade, é cheio de fibras e nutrientes essenciais, mas algumas frutas são muito ricas em açúcar - portanto, recomendo comê-las apenas na estação”, explica Huggins. “Veja a manga, por exemplo. Uma manga contém mais de 30 gramas de açúcar. Ocorrendo naturalmente ou não, é muito açúcar consumido o tempo todo. ” O resultado é o fluxo nos níveis de açúcar no sangue.
Nozes e sementes
Outro alimento saudável que deve ser consumido com moderação? Nozes e sementes devido ao seu alto teor de gordura. “As nozes são provavelmente um ótimo exemplo de alimentos que são potências condensadas e devem ser consumidos em quantidades menores”, avisa Kino MacGregor, co-proprietário / fundador do Miami Life Center. “O nível de nutrientes e calorias é alto nesses pequenos pacotes e, como tal, podem ser um ótimo complemento para uma dieta saudável. Mas se comido em excesso por um longo período de tempo, o corpo pode sofrer desequilíbrio. ”
As consequências de comer muitos alimentos saudáveis
Como cada corpo é único, as consequências de comer muito de uma coisa podem variar de inchaço, gases e dor de estômago a erupções e desequilíbrios hormonais. Em alguns casos, pode até causar doenças (como comer muito peixe cru). É melhor ouvir o seu corpo - se comer mais do que um pequeno punhado de nozes causa inchaço e cólicas estomacais, corte ou observe a hora do dia em que você está comendo. “Comer demais de uma única coisa pode causar deficiências de nutrientes, desequilíbrios metabólicos e hormonais, e você também pode desenvolver intolerâncias alimentares”, explica Huggins.
O tamanho da porção importa
Um dos maiores segredos para perda de peso e saúde geral é controlar o tamanho das porções ao comer. “Laticínios e nozes devem ser porções do tamanho de um condimento. Em geral, a proteína deve ser [consumida em porções] do tamanho da palma da sua mão. Seus vegetais podem ser um pouco maiores do que isso ”, aconselha Huggins.
Alcance o equilíbrio com alimentos saudáveis
Já se falou disso há muito tempo, mas é provavelmente o melhor conselho de saúde e dieta que alguém pode seguir: coma uma dieta equilibrada e completa com alimentos variados de todos os grupos alimentares. “Algumas pessoas precisam de mais proteínas e gorduras, outras precisam de mais carboidratos. Portanto, uma dieta saudável e equilibrada é diferente para cada pessoa ”, diz Huggins.
No final, tudo se resume a conhecer seu corpo e o que ele precisa para estar mais saudável. “É realmente melhor trabalhar com um nutricionista para determinar o equilíbrio perfeito para o seu corpo”, diz MacGregor.
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