Destruir gordura, aumentar a força e tonificar os músculos são combinados em um plano de condicionamento físico chamado tabata. É rápido, fácil e pode ser personalizado para que qualquer pessoa atinja seus objetivos de condicionamento físico.
O que é tabata?
Tabata é um treinamento intervalado de alta intensidade que combina circuitos cardiovasculares e exercícios de força com pesos que podem ser alcançados em quatro minutos. Cada bloco de quatro minutos começa com 20 segundos de treinamento intenso, seguido de 10 segundos de descanso. Este bloco de 30 segundos será repetido por oito sessões completas. Os 10 segundos de descanso são vitais para este tipo de exercício, para que você possa realizar o melhor de sua capacidade a cada exercício de 20 segundos.
Como perder peso
Na academia, as esteiras estão sempre cheias de mulheres e homens correndo, pensando que estão perdendo as calorias e perdendo peso de acordo com o rastreador digital da esteira. Correr fará com que você perca peso em um ritmo lento, porque leva um tempo para sua frequência cardíaca aumentar e seu corpo entrar naquele modo de queima de gordura. Tabata começa e termina com circuitos de cardio de alta intensidade e sua freqüência cardíaca aumenta automaticamente; após o treino, você ainda estará queimando calorias, mesmo quando estiver apenas caminhando ou executando algumas tarefas. Inclua burpees, saltos alternados, polichinelos e agachamentos para manter sua freqüência cardíaca elevada enquanto constrói músculos.
Como fortalecer essas áreas difíceis de definir
Ao tentar tonificar os músculos das pernas ou braços, faça os exercícios de intervalo de 20 segundos, mas nos intervalos de 10 segundos, segure o exercício que acabou de fazer e pulse. O agachamento é um ótimo exercício para fortalecer as pernas, então você pode fazer 20 segundos de agachamento e, em seguida, agachar-se profundamente e pulsar lentamente ao fazer o agachamento infantil. Isso ajudará a apertar a parte interna das coxas, glúteos e isquiotibiais. Você vai realmente sentir uma queimadura!
Como construir músculos
Construir músculos pode ser uma coisa difícil de realizar, mas a tabata funciona rápido. Pegue dois conjuntos de pesos (médio e pesado) e use-os nos exercícios de fortalecimento e no cardio. Por exemplo, em um circuito de cardio em que você está fazendo agachamentos com salto rotativo, "suicídios" (arrastando os pés para os lados) e pés rápidos de futebol de ritmo acelerado, segure os pesos pesados em seus quadris ou os pesos médios na sua frente ou acima de seu cabeça. Isso manterá seus braços engajados e ativará seus bíceps, tríceps e ombros. Tente usar pesos pesados com mais frequência ao fazer exercícios de força para construir mais músculos.
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