Uma ou duas semanas longe da academia não terá um grande impacto no seu nível de condicionamento, mas o ganho de peso relacionado às férias e a diminuição da motivação podem fazer com que você volte à rotina de exercícios. mais difícil, diz Michelle Miller, professora clínica do Departamento de Cinesiologia da Escola de Saúde, Educação Física de Bloomington da Universidade de Indiana e Lazer.
“Fisiologicamente, você pode parar de se exercitar por até cerca de 10 dias e ainda deve ser capaz de retomar de onde parou”, diz Miller. “Mas o que realmente acontece é que as pessoas voltam de uma viagem e não querem que as férias acabem. O verdadeiro obstáculo não é que você perdeu sua base de condicionamento físico, mas que não quer voltar à realidade. ”
Além do desafio mental de retomar a rotina, levar alguns quilos a mais para casa pode atrasar você, diz Miller. “Ouvi de pessoas que voltaram de cruzeiros que ganharam cinco libras em uma semana.” Peso repentino ganho pode atrapalhar os treinos, fazendo com que as pessoas se sintam desencorajadas, bem como fisicamente desconfortáveis, ela diz.
Miller aconselha que você planeje com antecedência para dar ao seu compromisso com o condicionamento físico mais poder de permanência do que o seu bronzeado. “Certifique-se de que sua motivação vai além de querer uma boa aparência na praia, ou você não terá um motivo para retomar seus treinos. Antes da viagem, decida e priorize o que você precisará fazer para voltar à sua rotina normal ”, diz ela. “Acima de tudo, reconheça que férias são férias e em algum momento elas têm que terminar.”
Continue andando - mesmo nas férias
Embora as férias devam ser relaxantes, às vezes elas podem chegar à letargia. Horas deitado ao sol, sentado em restaurantes, festejando tarde da noite e dormindo até tarde dificilmente se qualificam como atividade aeróbica. No entanto, algumas pequenas mudanças durante a viagem podem ajudá-lo a movimentar o corpo e a queimar algumas das calorias extras que inevitavelmente serão consumidas.
Annie Eakin, diretora assistente de esportes aquáticos da Divisão de Esportes Recreativos da Universidade, diz que todo pequeno esforço ajuda, e oferece estas dicas:
Fora do país e não há academia? Sem problemas. Se você está em um país estrangeiro, não há melhor maneira de conhecer a área do que descer do ônibus ou do táxi e começar a caminhar. Quer visite Florença, Paris ou Londres, estar em pé irá mantê-lo em forma, permitindo-lhe apreciar realmente as vistas, sons e cheiros da cidade.
Quer as suas viagens o levem para perto ou para longe, o resultado final é que é essencial manter o seu corpo ativo - mesmo por um curto período de tempo a cada dia - porque o movimento extra ajudará a mantê-lo energizado por viajar por. Diz Eakin: “Mesmo a menor quantidade de atividade pode aumentar seu metabolismo e nível de energia.”
Afinal - de que adianta ir a algum lugar se você não tem energia suficiente para se divertir?
