Março é o Mês da Nutrição e não há melhor época para colocar sua dieta de volta em um caminho saudável - especialmente porque a temporada de maiôs está chegando! Com essas trocas simples de alimentos, você vai cortar calorias, mas não sabor.
Em vez de maionese, use homus
Sanduíches podem ser totalmente insossos sem barrar, e hummus é o compromisso perfeito. É cheio de fibras, embora seja pobre em gordura e calorias - mas a melhor parte é que é totalmente delicioso. Use-o como pasta ou molho, ou experimente misturá-lo com atum enlatado e alguns vegetais para uma salada ou lanche com alto teor de proteína. Você pode comprar no supermercado ou fazer você mesmo - aqui está uma ótima receita de hummus de pimenta vermelha assada para experimentar.
Em vez de batatas, experimente batata-doce
Ama suas batatas? A batata-doce é uma alternativa mais saudável com um sabor tão bom - ou talvez até melhor - do que o original. Batatas-doces são consideradas um dos "bons" carboidratos, uma vez que são embaladas com potássio, vitamina A e vitamina C, e não aumentam o nível de açúcar no sangue tão drasticamente quanto as batatas normais. Desfrute-os assados no forno; ou, para um verdadeiro deleite, experimente estes
batata doce frita.
Em vez de creme de leite, experimente iogurte natural sem gordura
O creme azedo é uma adição deliciosa a quase qualquer prato, mas embora seja ótimo para adicionar aquele cremoso perfeito sabor da sua sopa ou pimenta favorita, ele também vem com muitas calorias extras e gordura que você não necessidade. O iogurte natural sem gordura fornece o mesmo sabor cremoso e picante, mas com metade das calorias. Além disso, é totalmente versátil - basta adicionar um pouco de mel e frutas para uma sobremesa deliciosa e sem culpa.
Em vez de refrigerante açucarado, experimente água com gás
Um grande copo de refrigerante gelado ou suco pode ser tão refrescante, mas realmente vale a pena todas as calorias vazias que você está consumindo? Definitivamente não. Em vez de beber refrigerante, experimente um pouco de água com gás ou club soda e adoce com algumas rodelas de laranja frescas. Se ainda não for doce o suficiente para você, experimente um copo de meio suco de cranberry e meio refrigerante.
Em vez de grãos refinados, experimente grãos inteiros
Você provavelmente está cansado de ouvir sobre todos os benefícios dos grãos integrais para a saúde, mas há um motivo para a repetição: trocar seu pão branco e macarrão por uma variedade de trigo integral pode fazer um grande diferença em sua nutrição geral. Aqui está outra troca que você pode não ter pensado: em receitas (risoto, sopa) que pedem arroz branco, experimente a cevada com pérolas. É rico em fibras e selênio, e também é bom para sua digestão.
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